3 съвета за отслабване (но не и здраве) от експерти по фитнес и хранене GQ Испания

Може би причината защо не виждате резултати от обучението си било то за другите нездравословни навици. Тези съвети за отслабване те също ще ви помогнат да живеете по-добре.

здраве

Спортувате ли, храните ли се през повечето време здравословно и въпреки това наддавате без тегло? Това може да се дължи на вашата ежедневни навици те влияят негативно на тялото ви. Научете как да поддържате по-добре себе си (и теглото си) в баланс съвети за отслабване от специалисти по фитнес и хранене от Freeletics .

Съвети за отслабване 1: Спете лека нощ

Вероятно знаете проблема: работа, обучение, социален живот: 24 часа не изглежда достатъчно. В резултат на това сънят обикновено е твърде кратък, което повишава нивото на кортизол и стимулиращия апетита хормон грелин. Резултатът: яжте повече и съхранявайте нежелани телесни мазнини.

Можете да го избегнете, като поставите съня за свой приоритет. Избягвайте лошите навици за сън, като сърфиране в интернет или гледане на филм, преди да заспите. The подходяща атмосфера Също така може да помогне: поддържайте стайната температура средна/хладна, избягвайте да ядете тежки ястия късно през нощта и настройте будилник, който да ви напомня да си лягате рано.

Съвети за отслабване 2: намалете нивото на стрес

След напрегнат ден мозъкът казва на клетките ви да освободят определени хормони. A високият прилив на адреналин и кортизол казва на тялото ви, че трябва да възвърне енергията си, въпреки че не е изчерпан. Това може да направи чувствате се много гладни Няма да изчезне, докато не се отпуснете. Нежелана храна и мазни или сладки храни са особено привлекателни в такива моменти. Какво още, стресът също намалява производството на тестостерон, хормона за изграждане на мускули, което означава, че изгаряте по-малко калории и губите мускулна маса.

За да предотвратите това, можете да направите много неща, за да поддържате нивото на стрес ниско. Поглезете се активно с почивка, където можете да отделите време за себе си. Опитайте нещо, което е полезно за вашето тяло и душа за 5 до 10 минути на ден, Независимо дали става дума за разходка, йога, медитация, слушане на музика, основното е, че се чувствате комфортно. Освен това не бива да изпускате от поглед най-важното. Задайте си въпроса: „Колко важен е проблемът всъщност?“, „Има ли значение в дългосрочен план?“ Ако не е, не губете твърде много време и енергия.