Как да направя кардио за изгаряне на повече мазнини (II)
В предишното вписване на как да правя кардио за изгаряне на повече мазнини Говорим за най-добрия пулс, който трябва да носите, за да използвате повече мазнини като гориво, което трябва да бъде около 65% от максималните ни удари в минута (в някои източници те говорят до 80%, но това са стари източници, които ние трябва да се изхвърли).
В допълнение, статията обяснява няколко формули за изчисляване на този диапазон в зависимост от вашата възраст, пол и тегло или дори вашата фитнес, въз основа на сърдечната честота в покой, за да коригирате сърдечната честота. да правите кардиото с идеалното темпо, за да изгорите повече мазнини.
В днешния пост ще обясним как можем увеличаване на основния метаболизъм (което е количеството калории, които консумираме просто за живот, без да се броят извънредните спортни упражнения) и как да подтикнем малко към мобилизирането на мазнини, така че да се използва малко повече, например на бягащата пътека във фитнеса.
Двата идеални момента за бягане
Много хора се чудят кога е по-добре да бягате, да правите стационарно колело, елипсовидни, гребни, бягаща пътека или какъвто и да е кардио спорт, за да изгорите повече мазнини, а двата идеални момента за това са: сутринта Y. след правене на тежести.
Сутринта тялото има повече възможности да губи мазнини, тъй като гладува цяла нощ, запасите от гликоген са ниски и трябва да използваме повече мазнини, за да изпълняваме умерено кардио. Също така помага за регулиране циркаден ритъм или биологични, подобрявайки качеството на съня и намалявайки нивото на стрес.
Що се отнася до правете го след тежести, В допълнение към факта, че ако го направим, преди да консумираме гликогена, който би бил чудесен за нас, когато става въпрос за интензивна анаеробна тренировка, запасите от гликоген са намалели поради тежестите и следователно повече мазнини ще бъдат използвани при извършване на кардио.