Как да направите Sage Eka Pada Koundinyasana II поза стъпка по стъпка

Предлагаме предизвикателство за тази карантина у дома, за да се направи една от най-търсените йога асани

Йоланда Васкес Мазариего

pada

The Поза на мъдрец Кундиня II или асана Eka Pada Koundinyasana II, е поза за баланс на ръцете с една крака, известна още като „летящ отвор“ или „летящ сплит“.

Тази асана е много пълна, работи и изисква:

Сила, сила, баланс, мускулна издръжливост и гъвкавост

Когато го правите, мускули от таза, корема, краката, раменете, ръцете, а също и ставите асоциирани.

Съвет- Започнете с един или два йога блока, за да поддържате раменете и задния си крак, докато имате достатъчно сила и научената техника, за да държите ръцете си в равновесие.

Как да направите Eka Pada Koundinyasana II стъпка по стъпка

ЕТАП 1

Започнете в широка позиция с две ръце от вътрешната страна на левия крак. Поставете дланите на ръцете си на пода, като средният пръст сочи към началото на постелката, а китките са добре поддържани, така че цялата ръка да се допира до земята. Коляното и супинаторът на десния крак са плоски на земята.

СТЪПКА 2

Прекарайте левия глезен пред лявата ръка, повдигнете коляното и петата на десния крак, докато се окажете на върховете на пръстите на задния крак (вдясно). Свийте левия лакът, за да освободите място и да можете да вмъкнете лявата ръка до рамото под лявото коляно.