Как да направите периодично гладуване Първи стъпки - диетата ви е от ключово значение
15 септември 2020 г. 4 юни 2020 г. | Мариана Марин
Съдържание
Постенето е практика, която повечето хора могат да правят. Въпреки че има определени ограничения при кърмещите жени и растящите деца. Състои се от ограничаване на времето за хранене до определен брой часове през деня, така че през останалото време да постите. Ето защо се нарича интермитентно гладуване.
Всички ние имаме достъп до предимствата, които носи периодичното гладуване. Съзнателна практика, която с времето може да се превърне в навик. Но както всичко в живота, той се състои от процес, през който преминавате малко по малко. Освен това, когато актът на хранене се влоши толкова много, че хроничните заболявания, които засягат хората днес, започнете с лоши хранителни навици. От друга страна ни научиха, че трябва да ядем на всеки три часа. И ние свикваме да се храним така. Така че, за някои хора може да е по-трудно да изминат дълги периоди от време без да ядат, отколкото за други.
Периодичното гладуване се състои от регулиране на времената на прием на храна и часовете на гладуване. Има различни начини да го направите. Прозорецът за хранене и периодът на гладуване, които имате, ще зависят от начина ви на живот и адаптацията на всеки индивид . Което се постига с времето, така че няма бързане!
Следвайки тези основни стъпки, можете да улесните процеса на адаптиране на тялото си към периодично гладуване:
1. Започнете със здравословна диета
За да трансформирате диетата си, е необходимо да идентифицирате вредните преработени „„ храни “, и ги изтрийте . Всички храни, заредени със захар, направени с растителни масла, рафинирани въглехидрати и вредни добавки, не трябва да бъдат част от диетата. Тук ще намерите широка гама от продукти от напитки, млечни продукти, сосове, месо и колбаси, пекарни, закуски и др. Важно е да прочетете списъка на съставките и по този начин да направите правилен избор.
В тази статия ‘‘ Защо растителните масла НЕ са здравословни? '' Можете да научите малко повече за маслата, които трябва да избягвате. И в това ‘‘ Изкуствени подсладители: Решение за затлъстяване? ’’, Можете да намерите различни имена, под които се крие захарта.
От съществено значение за вашето здраве като цяло е вашата диета да се основава на истинска храна (необработена), но предимно на хранително плътни и ефикасни храни. Диета, която дава приоритет на тези храни, които осигуряват всички основни хранителни вещества . Тези, които тялото не може да синтезира. Това са: 9 аминокиселини (от 20-те, които съставляват протеини), омега 3 мастни киселини (DHA и EPA) и омега 6 (ARA), 14 витамини и 15 минерала.
Продукти от животински произход като месо (пилешко, говеждо, агнешко, свинско, риба и др.), Органи, костен бульон, яйца и някои млечни продукти имат много висока биологична стойност поради високо съдържание на основни хранителни вещества и бионаличност . Важно е да се разбере, че фактът, че дадена храна има определени видове хранителни вещества, можем да получим достъп до тях, когато ги консумираме. Това означава бионаличност, достъпът, който имаме до хранителните вещества в храната, когато я ядем .
Бионаличността на хранителни вещества може да бъде по-малко в храни от растителен произход. Това се дължи на наличието на антинутриенти (токсини), които могат да възпрепятстват достъпа и усвояването им, а също така да предупреждават имунната система. Трябва да се отбележи, че определени храни имат по-голямо съдържание на антинутриенти, отколкото други като бобови растения и зеленчуци.
2. Намалете броя на храненията
Ако в момента сте склонни да приемате много ястия през деня, започнете, като ги намалите до три хранения засега. С течение на времето можете да ги намалите до две или дори една. Тялото ви се адаптира, тогава ще почувствате, че не сте толкова гладни и тогава не се нуждаете от толкова много храна.
Приемането на 6 хранения на ден или закуски между храненията е напълно ненужно и вредно. Храненето по този начин ще бъде постоянно стимулиращ инсулин и влияе на хормоните ви през цялото време. Той също така ще обезсили ефектите от автофагията (клетъчно рециклиране на увредени клетки). Ефекти, които могат да бъдат постигнати при липса на храна (периоди на гладуване). В дългосрочен план може да забави стареенето и да предотврати заболявания като диабет тип 2, рак, болестта на Алцхаймер и други дегенеративни заболявания.