Победете наднорменото тегло

Това състояние се определя като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може да навреди на здравето. Основната причина за наднорменото тегло е енергийният дисбаланс между консумираните и изразходваните калории.

Какви са последиците от него?
Високият индекс на телесна маса (ИТМ) е основен рисков фактор за неинфекциозни заболявания, като например следното:
Сърдечно-съдови (най-често срещаните в Мексико)
Диабет
Мускулно-скелетни нарушения
Някои видове рак

Как да го предотвратя?
Ограничете приема на енергия с балансирана диета
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, ядки и пълнозърнести храни
Изпълнявайте редовно физическо натоварване (60 минути на ден за млади хора и 150 минути седмично за възрастни)

Ястие от добро хранене
Зеленчуци и плодове - Много
Манголд, тученица, спанак, броколи, чайот, домат, гъби, морков, краставица, маруля и др. Плодове като гуава, пъпеш, мандарина, банан, ябълка, папая, грозде, наред с други.

Бобови растения и храни от животински произход - Малко
Фасул, бобови зърна, леща, боб, соя и други. От животински произход като мляко, сирене, яйце, риба, миди, пилешко месо и колбаси.

Зърнени храни - Достатъчно
Царевица, пшеница, овес, ечемик, амарант, ориз, тортили, пълнозърнест хляб и тестени изделия. Клубени като картофи, сладки картофи, юка.

---