Как да направите кетоза, ако следвате тренировка с тежести
Начало/Бодибилдинг/Определение/Как се прави кетоза, ако следвате тренировка с тежести
Съдържание на статията
Медиите непрекъснато ни бомбардират с идеята, че консумацията на мазнини е вредна за здравето ни, тъй като увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания поради повишен холестерол.
По този начин мазнините винаги са се възприемали като основен враг на нашата диета и са били отхвърляни от повечето хора, но истината е, че те са основен макронутриент и не са толкова опасни, колкото се иска да бъдат разглеждани.
Въпреки това, много хора, включително тези, които тренират с тежести, са склонни да включват кето диети в диетичната си програма, за да загубят повече телесни мазнини. Известни как трябва да тренирате, ако решите да спазвате кетогенна диета.
Какво е кетогенна диета?
На първо място, трябва да имате предвид, че не всички индивиди се нуждаят от един и същи тип диета, тоест калориите на елитен спортист няма да бъдат същите като тези на домакин. Следователно диетата трябва да се извършва, като се вземат предвид многобройни фактори, като възраст, нивото на активност, извършвана от субекта и пола, наред с други.
The кетогенна диета Основава се главно на консумацията на мазнини и протеини, намалявайки приема на въглехидрати, така че по този начин тялото да използва натрупаните мазнини като основен източник на енергия. Тоест, той се опитва да измести производството на енергия, като използва глюкоза, за да използва кетони и мастни киселини, които генерират много по-малко отпадъци, когато се използват от други енергийни източници.
За да се случи това, приемът на въглехидрати трябва да бъде намален до минимум, така че тялото да използва запасите от гликоген и след като се изчерпи, да може да произвежда енергия само чрез мазнини.
Един от най-бързите начини за навлизане в кетоза е да се прави продължително гладуване, някои автори дори говорят за удължаването му за около 24 часа, но истината е, че това може да доведе до някои нежелани ефекти върху тялото ни, като главоболие и промени в настроението, наред с други.