Как да наддаваме по здравословен начин по време на бременност

начин

Актуализирано: 16 юли 2019 г.

И сега, когато знаем колко струва наддават на тегло по време на бременност Според конституцията на бременната жена също е необходимо да се знае как да се прави по здравословен начин. Най-препоръчителното е, че килограмите се качват постоянно през цялата бременност, без качване на тегло рязко или застой:

  • През първия триместър: не трябва да наддавате повече от 500 грама. Повечето от тях съответстват на гърдите. Понякога се случва бъдещата майка да отслабне с няколко килограма поради гадене и повръщане. Не е нужно да се притеснявате, но трябва да се спомене на гинеколога, който ще направи оценка на здравословното състояние на жената с анализите.
  • През втория триместър могат да се натрупат около 4-4,5 кг.
  • През третия триместър можете да качите между 5 и 6 кг. Трябва да се има предвид, че през последните седмици бебето печели около 200 g на седмица и натрупва мазнини, за да се изправи срещу студа, който го очаква, когато напусне майчината утроба и за да може да има резерви, докато храносмилателната му система свикне да смила мляко.

Външни измислици по време на бременност: нито яжте за двама, нито се подлагайте на диета

Със сигурност сте чели или са ви казвали, че бременните жени консумират повече калории и това е нормално, защото вътре се създава ново същество. Това обаче не означава да ядете двойно повече или да ядете храна за двама възрастни. Бебето, например през осмата гестационна седмица, не се издува повече от боб.

По време на бременност трябва да ядете около 2300 калории на ден, което означава, че трябва само да увеличите приема си между 300 и 500 калории

„Бременната жена трябва да се храни адекватно, няколко 2300 калории, които покриват нуждите на бременната жена “, казва д-р Мигел Алваро, асоцииран лекар във фондация„ Хименес Диас “. Това означава, че броят на допълнителните калории, които трябва да донесете чрез храната, ще бъде между 300 и 500; няма повече. Ето някои примери, за да получите представа за размера на тези допълнителни калории: