Как да напълните 700 калории за един час на въртене
Повечето от нас са нетърпеливи същества. Ние искаме всичко ВЕЧЕ. Ние знаем това обучението може да бъде разочароващо, разточително и флегматично, и още повече, когато резултатите не се виждат веднага. Ето защо трябва правилно да номинираме упражнения за запълване на калории и с тези, които постигат това, което обещахме. Днес ще видим някои упражнения за запълване на калории, които отговарят на нашата цел и които ще ни помогнат попълнете калориите по-бързо От всичко друго, което някога сме опитвали.
Защо 700 калории?
За да направим обучението полезно, решихме, че целта е поне да се попълним 700 калории за по-малко от час. Ще се чудите защо тази валентност. Ами правилно, за повечето от вас, които се опитват да запълнят мазнините и да отслабнат, трябва да вземете предвид числото 3500. Това е количеството калории, което трябва да бъдете ядосани, за да загубите приблизително половин килограм на смазка за тяло. Като се има предвид, че повечето от нас тренират 5 дни в седмицата, има смисъл да поставим списъка на 700 калории на сесия. Пет дни в седмицата, умножени по 700 калории на ден, се равняват на 3500 изгорени калории на седмица. Освен другите влияещи фактори, правенето на следните упражнения пет пъти седмично е достатъчно, за да ви помогне да достигнете магическото число и да губите около половин килограм смазка за тялото седмично.
Как да запълним калориите по-бързо от всякога?
Има много начини да опаковаме калории, но ние наистина се грижим за най-много бърз за да ги изгорите и да отслабнете, нали? Едно нещо за всички упражнения за пълнене на калории по-долу е, че те са страхотни. безстрашни рутинни съчетания които се противопоставят, от началото до краката. Чрез включване както на сърдечно-съдовата, така и на силовата работа е възможно да се постигне и дори да се надхвърли границата от 700 калории.
Очевидно калориите, които се изгарят на тренировка, зависят от много фактори, било то пол, време, тегло, престиж, интензивност, процент на смазка за тялото и т.н. Всички те играят много важна роля в горенето. Така приемете тези цифри като съветник защото в действителност тя може да дължи различия в зависимост от асимилацията си без никакви важни последици. Ако искате да изчислите изгорените калории и нямате инструмент, който да го дава изрично, можете да използвате формулите на „Списание за спортни науки"Показано по-долу:
Жени: [(0,074 х Възраст) + (0,4472 х Пулс) - (0,05741 х Тегло) - 20,4022] х Време/4,184
Мъже: [(0.2017 x Възраст) + (0,6309 x Пулс) - (0,09036 x Тегло) - 55,0969] x Време/4,184
Упражненията, които изгарят най-много калории
Така че ако това, което търсите, е упражнения за запълване на калории за нула време, вие сте се сблъсквали с тях. С тези упражнения за запълване на калории ще можете отслабнете за рекордно време.
Други упражнения за бързо пълнене на калории
Обучение на пирамида
Този тип обучение позволява изчерпайте мускулна група за по-малко време, вместо да правите няколко сета, почивате и повтаряте. Той също е един от модалности плюс основно, безопасно и ефективно за обучение. Състои се от започване с малко тегло и много повторения и постепенно увеличаване на натоварването и намаляване на повторенията във всяка серия. Препоръчително е номинирайте тежестите според броя на повторенията какво ще се прави.
Тежестта, която ще вдигнем в комплекти от 20 повторения, например, това ще бъде значително по-малко, отколкото когато правим само 6 повторения. Успявам да увелича теглото с напредването на серията. A увеличаването на натоварването между 5 и 15% е идеално, запазване на тази пропорция в намаляването на повторенията.
Табата
Този тип обучение се състои от кратки 4-минутни сесии, базирани на експлозивни интервални движения, изпълнява се в продължение на 20 секунди с 8 повторения и 10 секунди лека закуска между повторения и повторения. Изследванията показват, че тези видове рутини позволяват запълнете 13,5 калории в минута, удвояване на скоростта на метаболизма за 30 минути след това, така че за да получите същото количество калории с кардио тренировка, ще трябва да направите 5 пъти повече от обикновено.
Кардио интервали
Много изследвания показват това интервални кардио тренировки Той е ефективен за подобряване на гимнастическите резултати и увеличаване на изгорените калории, благоприятствайки загуба на тегло и постигане на резултати за кратък период от време. Така че, вместо да си струвате един час със същото темпо, редувайте секции, ходене, джогинг или спринт, като по този начин постигате запълнете повече калории за по-малко време.