Как да намаля кръста си с 7 инча (18 см)

Решението да отслабнете в областта на талията е много мъдро. Носенето на излишни килограми в коремната област ви прави по-податливи на сърдечни заболявания и диабет. Отслабването може да подобри здравето ви и да ви направи по-стройни и по-тонизирани. Загубата на 18 инча от талията не е подходяща за слабите. Сърдечно-съдови и силови упражнения, както и балансирана диета ще са необходими, за да постигнете целта си. Преди да започнете програма за отслабване, говорете с Вашия лекар за съвет и преценете здравето си.

кръста

Следете вашите измервания. Измерете талията непосредствено преди да започнете програмата си за отслабване и всяка седмица записвайте напредъка си. Използвайте гъвкава рулетка, за да измерите талията си. За да избегнете грешки, помолете приятел, лекар или инструктор по фитнес да ви измери талията вместо вас.

Пребройте калориите. Един килограм (0,5 килограма) мазнина се равнява на 3500 калории, така че ще трябва да изгорите или да намалите приема на калории, за да загубите мазнини. Загубата на мазнини е от съществено значение за намаляване на талията ви с 18 инча. Няма формула, която да установява колко тегло трябва да загубите, за да намалите талията си. Загубеното тегло ще зависи много от настоящия ви размер и телосложение. Опитайте се да намалите приема на калории с 500 калории на ден. Никога не слизайте под 1200 калории на ден. Вашето тяло се нуждае от калории, за да функционира. Упражнението може да стане трудно без енергия. За здравословна загуба на тегло трябва да очаквате да губите от 1 до 2 килограма (0,5 до 1 килограм) седмично.