Как да намалите телесните мазнини и да увеличите мускулите едновременно; GNC Живей добре

телесните

Добавянето на мускули по време на изгаряне на мазнини е трудна цел; трябва да ядете достатъчно, за да стимулирате растежа на мускулите, докато вземате интелигентни решения за хранене, за да помогнете на тялото си да се възползва от мастните депа в мускулната тъкан. Самата диета не е достатъчна.

Шест ефективни съвета, които ще ви помогнат да преминете тънката граница между изграждането на мускули и загубата на мазнини.

  • 1) УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ПРОТЕИНИ

Получаването на достатъчно протеин, разпределен равномерно през целия ден, помага да се защити мускулната тъкан от разграждане. Когато аминокиселините се носят във вашата система, тялото ви усеща, че не е необходимо да разгражда мускулната тъкан, за да ги събира.

Освен това е доказано, че диетата с високо съдържание на протеини оказва положително влияние върху това колко калории изгаряте през деня. Това се проявява като увеличаване на количеството изгорени калории в процеса на храносмилане, усвояване и разпределение на хранителни вещества, известно като термичен ефект на храната.

  • 2) ОБУЧЕТЕ ДА ПОЛУЧИТЕ МУСКУЛА, А НЕ ДА ЗАГУБИТЕ МАСЛИНИ

Прекарването на време в безкрайни тренировки с леко тегло и голям брой повторения не е най-добрата рецепта за качване на мускули. Вместо това интегрирайте сложни движения като клякам, мъртва тяга и преса. Тези движения ви позволяват да вдигате повече тегло и да стимулирате повече мускулна маса едновременно, така че те трябва да са в основата на всяка тренировка. От съществено значение е да увеличите тежестта на упражненията с течение на времето, като се стремите към 5-8 повторения на серия. Достатъчно тегло е това, което ви позволява да стигнете до последното повторение изтощени и без да се засяга техниката на упражнението.