Как да намалите процента на телесните мазнини (и без да гладувате)
На тези дати толкова близо до лятото, намаляването на процента на телесните мазнини, независимо дали сте спортист или не, може да ви притеснява повече от останалата част от годината. За да можете да го получите, без да гладувате, ние ви предлагаме няколко съвета относно как да намалите процента на телесните мазнини спазване на балансирана диета и качествена тренировъчна рутина.
Как да намалим процента на мазнини при спортисти
Важно е да се отбележи, че препоръките, включени в тази публикация, са ориентировъчни (най-добре е да се консултирате със специалист, който да анализира конкретния ви случай) и че те са фокусирани главно върху загубата на мазнини при лица, които тренират интензивно почти ежедневно.
Добра стратегия за намаляване на процента на мазнини при спортисти е да се съчетаят адекватни тренировки с по-висок прием на протеини, тъй като те повишават ситостта и намаляват белтъчния катаболизъм.
Не спазвайте нискокалорични диети за дълги периоди
Напротив, спазването на хипокалорична диета в продължение на месеци не само няма да ви помогне в целта ви да загубите мазнини, но дори може да повлияе на здравето ви. В този смисъл, силно изразеното ограничение на калориите може да ви накара да се вманиачите върху храната и да ви затрудни по-качествено обучение, губейки мотивация.
В допълнение, някои хормони са силно засегнати, когато спазвате недостатъчна диета в продължение на месеци, което ще ви попречи да следвате правилна еволюция към целта си да загубите мазнини. Поради това не е препоръчително да се поддържат строги диети за дълги периоди без надзор на диетолог-диетолог.