Как да намалите апетита си добре; Годни
Повечето хора мислят за упражненията и диетата като две напълно отделни неща. В действителност обаче двамата се подкрепяте, за да постигнете целта, която си поставихме.
Упражненията ни помагат да не жадуваме за нездравословни храни за угояване и да премахнем масивни хранения. По този начин можем да отслабнем по-бързо, докато формата ни е красиво оформена и научаваме основите на здравословния начин на живот. Вместо да поглъщате целия си хладилник след по-тежка тренировка, следвайте тези 6 съвета, за да намалите значително апетита си.
1. Намерете тренировка, която с удоволствие правите!
Ако смятате, че обучението е по-скоро наказание за вас, подгответе си хапка за награда. Например, ако преминете покрай горещия железен часовник и дори вдигнете някоя от тежестите, заслужавате топка сладолед. Добрата новина е, че ако тренировките са чудесна релаксация за вас, не е нужно да се възнаграждавате с храна. Тези, които се движат с удоволствие, по-рядко ядат десерт и ядат много по-малко бърза храна.
2. Запис на интервални тренировки.
Въпреки че си мислехме, че ще сме по-гладни след интензивна тренировка, се оказа, че бавното, равномерно движение не е най-ефективното средство за потискане на апетита. В австралийско проучване участниците, които са участвали в 30-минутна интервална тренировка, са консумирали 170 тренировки по-малко калории след тренировка от тези, които са тренирали с умерено темпо, но по същия начин в продължение на половин час. Според изследователите това се обяснява с факта, че интервалът намалява апетитостимулиращия хормон грелин, като същевременно повишава нивата на глюкоза и лактаза в кръвта, които потискат глада в краткосрочен план. Най-доброто е съотношение 1: 4, тоест бягане с максимално темпо за една минута и след това бягане за 4 минути.