Как да намалим съветите за захар за по-здравословна диета
В днешното общество понякога е трудно да се грижим за храната. Интензивността на ежедневните ритми, липсата на време и дори липсата на образование за храна значително влошават диетата ни. Например в Испания се поглъща много повече добавена захар от посочената в диетичните препоръки. Затова в днешната публикация искаме да ви дадем няколко съвета относно как да намалите захарта във вашата диета. Последвай ни!
И ако искате да отидете по-далеч, можете да изучавате Хранене и диететика.Така ще станете експерт по хранене. И ако търсите също така да придобиете знания, за да сте сигурни, че пациентите отговарят на техните здравни цели, можете да разширите обучението си с курс за хранителни треньори
Как да намалим захарта: някои препоръки
Знанието как да намалим захарта в диетата се превърна в належащо предизвикателство в по-развитите общества. Най-доброто възможно действие е чрез превъзпитание на храните, популяризиране на здравословното готвене като знание в училищата и най-вече игнорирането на постоянното бомбардиране на реклами с високо съдържание на захар.
Организации като Испанската агенция за консумация, безопасност на храните и храненето (AECOSAN) уверяват, че испанското население консумира средно два пъти повече добавена захар, отколкото се препоръчва при здравословна диета. Това може да се дължи на забързания ритъм на живот, който някои хора водят. Навик, който се е променил в сравнение с други времена, когато става въпрос за грижа за храната.
Тези данни се превръщат в увеличаване на консумацията на преработени храни, които, наред с други нездравословни съставки, съдържат големи количества добавени захари, за да ги направят по-вкусни. Имайте предвид, че умерената консумация на захар е необходима не само в случаи на диабет, затлъстяване или наднормено тегло. Трябва да наблюдаваме и излишната захар, която приемаме като цяло. И освен това е от съществено значение да се поддържа тази предпазливост по отношение на децата. За тях хранителният пазар развива безброй продукти с голямо количество добавени захари. Поради тази причина е необходимо да се увеличи образованието, което насърчава здравословното хранене.
Ето няколко съвета, за да знаете как да намалите захарта във вашата диета и да подобрите хранителното си здраве:
Ограничете или премахнете приема на преработени храни
Почти всички храни, които намираме в супермаркета, са претърпели преработка, при която са добавени големи количества захар. Пример за това са промишлени сладкиши, преработено месо като сосове или някои колбаси, пържени картофи или изкуствени подсладители.
Проучете етикетите на преработените храни
Ако ядете бисквитки от определена марка в продължение на няколко години, може би сте приели, че жестът ви е нещо нормално и дори здравословно. Затова препоръчваме да анализирате етикетите, особено по отношение на съдържанието на захар. Ще бъдете изненадани. Помислете, че по този начин само при първото си хранене за деня вече надхвърляте 50 грама, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО).