Как да намалим насоките за диета на холестерола

Има храни, които ни помагат да се грижим за себе си. Открийте кой ще ви бъде съюзник, за да държите холестерола под контрол и да се грижите за себе си.

диета

Диетата е един от факторите, които са в нашата власт и ние можем да променим, за да помогнем оптимизира нивата ни на холестерол. Като цяло се предоставят диетични препоръки с цел профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания. И в този смисъл, средиземноморската диета е благоприятен диетичен модел, тъй като включва храни като бобови растения, зехтин, синя риба и ядки, наред с други. Но как диетата влияе на холестерола?

Как да намалим холестерола? Основни хранителни вещества

Мазнини

Количеството и качеството на мазнините, които приемаме чрез диетата особено значение за сърдечно-съдовото здраве. Обикновено контрол на общия прием на мазнини, и по-специално намалете храните, в които преобладават наситените мазнини. Важно е да знаете какъв тип мазнини са повече или по-малко здравословни. Можем да разграничим три групи:

  • Наситените мазнини

Той насърчава увеличаването на LDL холестерола. Ще го открием главно в храни от животински произход като месо (особено в червеното месо), студени разфасовки, яйца и млечни производни (особено мазни сирена, сметана, сметана и масло), и растителни масла като слънчогледа, кокоса, палмата или фъстъка.

  • Транс мазнини

Фибрите

Помага за намаляване на нивата на холестерола, особено разтворимите фибри. От съществено значение е спазването на диета, която гарантира достатъчен дневен прием на фибри. Един от начините да направите това е като приемате 2 порции зеленчуци дневно (на обяд и вечеря), 3 порции плодове (разпределени през целия ден), пълнозърнести храни и хляб, включвайки ядки в някои ястия или закуски и консумирайки 2 или повече пъти на седмица бобови растения.