Лятна диета за хидратиране и издържане на топлината Condislife

През лятото, с високи температури и влажност, ние се потим повече и следователно трябва да хидратираме по-добре. Според експертите, ако през останалата част от годината, за да поддържаме адекватни нива на хидратация, трябва да изпием литър и половина или два вода, през лятото трябва да увеличим дозата до три литра. Но не трябва да забравяме, че има много храни, които могат да ни осигурят това количество допълнителна вода. Адаптирайте диетата си през лятото към новите нужди на този сезон. Съветваме ви как да го направите.

топлината

Храната е много добър източник на течности, особено плодове и зеленчуци, тъй като те включват между 80 и 90% вода в състава си. Освен това, както вече знаем, те са от съществено значение за здравословното хранене и ни помагат да елиминираме токсините. Сред летните плодове с най-голямо количество вода се открояват пъпешът и динята, съответно с 90 и 92%. По същата причина те са много освежаващи и нискокалорични.

Отидете на сурови зеленчуци

Зеленчуците също трябва да бъдат включени с по-голяма дисциплина в хидратиращата лятна диета. Не бива да се забравя, че ако се консумират сурови (например моркови, чушки, краставици ...), те запазват по-добре хранителните си вещества. Те могат да се използват като предястия или гарнитури, а също и да се включват в салати. Ако предпочитаме да готвим зеленчуците, най-добре ги сварете, изпечете на скара или ги пригответе на пара. Вместо винаги да ги обличате със зехтин, можете да го направите и с лимон и подправки, например, за да ги направите още по-леки и храносмилателни.

Не трябва да забравяме за протеините през лятото. Сините риби (риба тон, паламуд, аншоа, аншоа, сьомга, сардини, скумрия ...) също осигуряват значителни количества вода на тялото. И омега 3 основни мастни киселини, които ни помагат да държим холестерола встрани.