Как да намалим напрежението - SUMATI

Как да намалим напрежението

В предишната публикация говорихме за важността как и защо да се научим да дишаме, особено да контролираме стреса. Днес ще говорим за упражнение в пранаяма което ни помага да се отпуснем чрез понижаване на сърдечната честота, той се казва UJJAYI.

Значението на думата Уджайи е "какво се изразява на глас„Дали е„ победоносният дъх “. Е звучи пранаяма.

Практикува се чрез затваряне на глотис и генерирайки фин звук в гърлото ни, помага да си представим, че дишаме през малка дупка в долната част на гърлото на нивото на ключицата.

За да го разберем по-добре, също е полезно да започнем с малко раздалечени устни, вдишвайки през носа и издишвайки през устата, сякаш искаме да замъглим чаша пред нас. Докато издишваме, в гърлото ни ще прозвучи шум, който по-късно можем да търсим със затворени уста.

---