Как да намалим мазнините с макронутриенти, за да подобрим вашето здраве
За да отслабнете ефективно е много важно да вземете предвид процента на различни макронутриенти във вашата диета. Това ще зависи от това дали губите мазнини или мускулна маса, дали имате енергия или напротив винаги сте уморени, че сте гладни или че се чувствате сити и че редовно отслабвате или, напротив, спирате да губите тегло непрекъснато и езера.
Две диети, съдържащи еднакви калории, всяка може да доведе до успех или неуспех именно в различния дял на макроелементите, от които са съставени. Макронутриентите са протеини, въглехидрати и мазнини.
Приемът на макронутриенти има своите предимства и недостатъци в зависимост от количеството, което приемаме за всеки от тях. Важно е да знаете техните плюсове и минуси, за да решите какъв процент от всеки от тях ще включите във вашата диета.
Протеин
Протеините са най-важният макронутриент, тъй като те изпълняват няколко важни функции за нашето тяло. Например, те засилват метаболизма, контролират апетита и запазват мускулната маса. Друга много важна функция, която изпълняват, е да поправят и обновяват клетките.
Клетките постоянно умират и се раждат. Протеините са отговорни за изграждането на нови клетки. Тази възстановяваща и изграждаща функция е от съществено значение за отслабването.
По време на периода, в който диете, тялото ви губи мускулна маса, в допълнение към мазнините. На първо място, по време на диетата вие намалявате приема на калории, така че тялото намалява и разходите за калории, за да гарантира, че не изразходва резервите. Един от начините тялото да пести енергия е да елиминира мускулната маса, тъй като мускулите се нуждаят от много енергия, за да се свиват и поддържат своята функция.
По този начин ролята на протеините е да създават аминокиселини, които поддържат мускулната маса. Мускулната маса, подхранвайки се с енергия, поддържа висок метаболизъм, така че ще отслабнете по-бързо и ще избегнете стагнация.
Освен това протеините използват енергия за смилане, това ще ви помогне да контролирате апетита си, тъй като храносмилането ще бъде по-бавно.
Протеините са най-важният макронутриент за отслабване, така че ще е необходимо да се консумира достатъчно, за да се поддържат функциите на тялото и източниците на тези протеини, които поглъщаме, трябва да бъдат достатъчни.