Как да намалим LDL (лошия) холестерол и да повишим HDL (добрия) холестерол

Лошият холестерол е състоянието, при което произвеждаме повече холестерол от необходимото. Ето защо ние отговаряме на въпроса как да намалим холестерола.

Холестеролът е вещество, подобно на мазнините, което се намира във всички клетки на тялото. Тялото се нуждае така нареченият добър холестерол (HDL) за да можем да произвеждаме хормони, витамин D, а също и вещества, които ни помагат в храносмилането храна.

лошия

Как да намалим холестерола: какви са основните причини за него

Следователно холестеролът е нож с две остриета, тъй като е необходим за нашето тяло, но в същото време е вреден, ако се произвежда в големи количества. В такъв случай трябва бързо да понижите холестерола, защото е опасно. Основните причини за този лош холестерол са:

  • Нездравословни хранителни навици, като яденето на много наситени мазнини, които се съдържат в някои меса, млечни продукти, шоколад, индустриални сладкиши, преработени или пържени храни.
  • Липса на физическа активност, с много заседнал начин на живот и малко упражнения.
  • Дим, което понижава добрия холестерол, особено при жените.

Има и други причини, които са чисто генетично, и това може да повлияе на появата на лош холестерол. Те са както следва:

  • Възраст- Нивата на холестерола са склонни да се увеличават с напредването на възрастта. Макар и по-рядко, младите хора, включително деца и тийнейджъри, също могат да имат висок холестерол.
  • Семейна история: Високият холестерол може да идва от фамилна анамнеза.
  • Състезание: Някои породи могат да имат повишен риск от висок холестерол. Например афро-американците са склонни да имат по-високи нива на лош и холестерол, отколкото белите.
  • Тегло: Наднорменото тегло или затлъстяването повишава нивото на холестерола

Как да намалим естествено холестерола: най-добрите лечения и съвети

Най-доброто издръжка За да понижат холестерола, те са без наситени мазнини и богати на най-здравословните мазнини. Максимумът на здравословни мазнини, които могат да се консумират на ден, ще бъде около 35% от общата диета дневна калория. Постните меса от домашни птици и малко бяло телешко месо са най-добрите за консумация на здравословни мазнини. Трябва да бягайте от преработени храни, сладкиши, печени или пържени, и вместо да консумираме предястия от картофени чипсове, можем да имаме ядки и сушени плодове между храненията.