Как да намалим кръвното налягане чрез упражнения

Тази статия е подготвена от Iker MuГ ± oz, Доктор по КК по физическа активност и спорт и Мирея Пелз Пуенте,В Доктор по CC по физическа активност и спорт

кръвното

Допреди няколко години хипертонията се считаше за стойности, по-големи от 140 mmHg в систолното налягане и 90 mmHg в диастолното. През 2017 г. обаче Американският колеж по кардиология предложи преразглеждане на тази форма на класификация и установи нови стойности за определяне на хипертонията:

  • Имате систолно кръвно налягане в покой, по-голямо от 130 mmHg.
  • Имате диастолично налягане в покой над 80 mmHg.

Това заболяване е слабо диагностицирано при хора под 65-годишна възраст, тъй като човекът не възприема никакви симптоми.

Преобладаването на артериалната хипертония в Испания при възрастни (на възраст от 18 до 65 години) е между 30-50% от населението (Испанско дружество по хипертония, 2002 г.), като за тези над 65-годишна възраст е 68%. Понастоящем това заболяване едва се диагностицира при хора под 65-годишна възраст, тъй като човекът не усеща никакви симптоми от него. Следователно, тези хора не са наясно с развитието на този проблем и нито с патологиите, свързани с артериалната хипертония .

  • Намаляването на теглото и особено намаляването на коремната обиколка.
  • Намаляване на приема на сол.
  • Намаляване на консумацията на алкохол.
  • Откажете се от пушенето
  • Ограничение в приема на животински мазнини.
  • Упражнението като системна и планирана практика.

Следователно и в съответствие с горното, физическите упражнения имат двойна печалба при хипертоника.В

  • От една страна, директното намаляване на кръвното налягане в резултат на самата дейност.
  • И от друга, ползите, свързани със системна практика (намаляване на процента на мазнини, по-голяма чувствителност към инсулин и т.н.).

Участие в a програма за упражнения за хора с тази патология трябва да се основава на a аеробна работа с умерена интензивност, с честота 5-7 дни в седмицата. Освен това през тези дни поне 2 ще трябва да работи силовия капацитет (може да бъде едновременно с аеробни тренировки) и поне два дни в седмицата трябва да се работи с гъвкавост.

Вие сте заседнал човек и искате да промените навиците си? Открийте MUVIMENT: Приложение за обучение за хора, които искат да спрат да седят