Как да намалим холестерола си с диета MedlinePlus
Въведение
Вашето тяло се нуждае от малко холестерол, за да функционира добре. Но ако имате твърде много холестерол в кръвта си, той може да залепне по стените на артериите ви, да ги стесни или дори да ги блокира. Това ви излага на риск от коронарна артериална болест и други сърдечни заболявания.
Има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите лошия холестерол (LDL) и да повишите добрия холестерол (HDL). Като поддържате нивата на холестерола в нормални граници, можете да намалите риска от сърдечни заболявания.
Какви са леченията за висок холестерол?
Леченията за висок холестерол са здравословни промени в начина на живот и лекарства. Промените в начина на живот включват здравословна диета, контрол на теглото и редовна физическа активност.
Как мога да понижа холестерола си с диета?
Изберете по-здравословни мазнини. Трябва да ограничите както общите мазнини, така и наситените мазнини. Не повече от 25 до 35 процента от дневните ви калории трябва да идват от хранителни мазнини, а по-малко от 7 процента от дневните ви калории трябва да идват от наситени мазнини. В зависимост от броя на калориите, които ядете на ден, това са максималните количества мазнини, които трябва да ядете:
| 1500 | 42-58 грама | 10 грама |
| 2 000 | 56-78 грама | 13 грама |
| 2 500 | 69-97 грама | 17 грама |