Как да наддавате на тегло бързо и безопасно
Какво всъщност означава „твърде тънък“?
От научна гледна точка да бъдеш прекалено слаб означава да имаш дефицит в телесното тегло. Това съответства на индекса на телесна маса (ИТМ) под 18,5.
ИТМ е равен на масата на човек в килограми, разделена на квадрата на растеж в метри. Например височината ми е 1,84 метра, а масата ми е 107 килограма. ИТМ е 31, така че имам затлъстяване от първа степен.
Както разбирате, степента на ИТМ е по-малка, колкото по-голяма е масата на човек. Формулата е изключително примитивна и не отчита качествения състав на тези килограми. Ако не сте приятел на спорта и тежите стотинка върху стотинки, тогава всичко е тъжно. Ако в една и съща маса изцедите тежест и половина от гърдите си, това е съвсем друга история.
В случай на ниска маса, ИТМ е по-показателен. Няма значение дали е мазнина или мускул. Нямате нито едното, нито другото.
Според американски изследвания дефицитът на телесна маса се наблюдава само при 1% от мъжете. Сред жените това е 2,4%. Въпреки това, пода в този случай няма значение, тъй като здравословни проблеми поради липса на телесно тегло могат да възникнат при всички.
Въздействието на загубата на тегло върху здравето
Проблемите на дебелите хора са очевидни, всички знаят за тях. Тънките хора, с изключение на явно заболелите случаи, изглеждат здрави, но научните изследвания показват различна картина.
Недостигът на телесно тегло увеличава риска от преждевременна смърт със 140% при мъжете и 100% при жените. В този контекст, затлъстяването, с 50% повишен риск от преждевременна смърт, изглежда като общо неразположение.
Трудно е да се повярва, но дефицитът на телесно тегло е по-опасен от затлъстяването.
Различните методи на изследване предоставят различни данни. Друго проучване не показва повишен риск от преждевременна смърт поради дефицит на телесно тегло при жените, но очевидно при мъжете. Във всеки случай мъжете не се нуждаят от много слабост.
„Риск от преждевременна смърт“ е доста абстрактен термин. За да бъдем по-конкретни, струва си да споменем, че поднорменото тегло причинява влошаване на имунната система, фрактури, увеличава риска от поглъщане на инфекции, насърчава развитието на остеопороза, свързана с възрастта мускулна атрофия, деменция, както и проблемите, които причиняват с плодовитост (Проучвания 1, 2, 3, 4, 5).
Какво може да причини недостиг на телесно тегло?
Не само гени и наследство. Понякога това е много специфично заболяване, за което човек не подозира.
- Хранителни разстройства Това включва нервна анорексия - умишленото желание на човек да намали теглото си възможно най-много.
- Проблеми с щитовидната жлеза. Хипертиреоидизмът (хиперфункция на щитовидната жлеза) може да доведе до нездравословна загуба на тегло.
- Целиакия, известна още като глутенова ентеропатия, е остра форма на непоносимост към глутен.
- Диабет от първи тип.
- Рак
- Инфекции.
Горните проблеми няма да работят сами по себе си и самолечението ще нанесе много повече щети. Ето защо първият и основен съвет за човек, страдащ от дефицит на телесно тегло, е посещение на лекар, особено ако признаци на загуба на тегло са се появили от определено време и преди това не са ги притеснявали.
Правилният подход към храненето
Вероятно повече е? Това е най-безопасният начин, но безмислено наливането на сладки напитки, поглъщането на килограми торти с чебуреци, гарантира отслабване на здравето. Външно здравите хора, без промени в теглото, получават ужасни диагнози, които обикновено са свързани с тежки форми на затлъстяване. Всичко за лоша храна
Тезата „има още“ трябва да се конкретизира. "Има повече здравословна храна." Това е по-добре
Въпреки това, дори да ядете изключително здравословна храна, човек трябва да мисли за крайния резултат. Просто искате да напълнеете. И самата концепция за „здравословна мазнина“ някак си се вписва в главата.
Набирането на маса по един или друг начин включва натрупване на мазнини и мускулна тъкан и затова само храната не решава проблема. Все още трябва да се сприятелявате със спорта, но повече за това по-късно.