Балансирана диета меню против умора - AXA Healthkeeper
Зимата беше дълга. Липсата на светлина е повлияла на настроението ви и студът е изчерпал енергията ви. Чувствате се уморени и отпаднали. Искате ли да научите как да ядете пълноценно, балансирано седмично меню, което ви помага да забравите за умората?
Не забравяйте, че дори ако трябва да увеличите калориите си, за да получите повече енергия a балансирана и здравословна диета винаги отговаря на едни и същи помещения:
- Трябва да ядете пет пъти на ден.
- Трябва да пиете много течности.
- Трябва да имате пет порции плодове и зеленчуци.
- Не можете да забравите за фибрите, за да ускорите храносмилането и транзита си.
- Трябва да внимавате със захарите и наситените мазнини.
Какво представлява менюто против умора?
Храните, които могат да ви помогнат най-добре в борбата с умората, са тези, които съдържат:
- Сложни въглехидрати, като бобови растения, зърнени храни, тестени изделия, ориз, хляб, които се усвояват малко по малко и осигуряват енергия непрекъснато за по-дълго време, като по този начин поддържат нивата на инсулин стабилни и контролират глада.
- Витамини от група В, като B6, който участва в производството на хормони за благосъстояние и работи с черния дроб, за да създаде енергия и минерали, които ще използвате като гориво.
- Протеин с висока биологична стойност, от постно месо, риба и яйца.
- Здравословни кардио мазнини Като Омега 3, предоставени от мазна риба или ядки.
- Триптофан които откривате в яйца, бобови растения и зърнени култури, които помагат за освобождаването на серотонин.