Как да наберете корема, без да правите коремни преси

КАК ДА МАРКИРАТЕ КОРЕМИТЕ БЕЗ ДА ПРАВИТЕ КОРЕМИ

преси

Наясно съм, че може да изглежда като типичната некачествена статия с поразително и неоснователно заглавие, но препоръчвам да продължите да четете

Смятате ли, че за да имате силен и подчертан корем е необходимо да правите безброй упражнения за корем? Е, истината е, че не и в тази статия ще ви покажа как можете да постигнете силно и поразително ЯДРО, без да отделяте много време.

МАРКИРАНИ ОТНОШЕНИЯ: ПОЯСНЯВАЩИ КОНЦЕПЦИИ

За да можете да маркирате корема и да забележите известните „квадрати“, е необходимо да се изпълнят 2 основни предпоставки: Да се ​​развият ректусните коремни мускули и процентът на мазнини да е нисък.

С това казано, нека преминем към първата точка: Развитие или хипертрофия на корема.

ЧАСТ 1: КАК ДА РАЗВИВАМЕ ИЛИ ХИПЕРТРОФИРАМЕ ОБОРИТЕ

Преди да се захванете с упражнения, методи и т.н. ... Бих искал да разберете разликата между „коремни кореми“ и CORE.

ABDOMINALS VS CORE: ОСНОВНА АНАТОМИЯ

Лично аз обикновено не говоря за „корема“, за да изсъхне, по-скоро предпочитам концепцията за CORE и това е, че терминът, който определя това, което обикновено разбираме под корем, е rectus abdominis, но има много други мускули, които съставят багажника или ядрото и това не трябва да забравяме.

РАЗБИРАНЕ НА „ЯДРОТО“

CORE идва от английски и по същество означава „ядро“. Използва се за означаване на ядрото на нашето тяло, където намираме онези мускулни групи, които участват най-много в стабилизирането, защитата на органите и гърба и много други.

Някои от мускулните групи, съставляващи ядрото, са наклонена, лумбална, трансверзус на корема, тазово дъно, диафрагма, глутеус и толкова известните коремна ректума (шоколадовото блокче).

Лошо планираната тренировка, която се фокусира само върху „маркиране на корема“, може да генерира подчертан ректус на корема или корема, но слаб CORE, който от глобална и здравна гледна точка не се препоръчва.

Например, бихме могли да се посветим на упражнения за свиване на корема, свиване на рамене и т.н. ... работа с мускулите на ректуса на корема, но пренебрегвайки НАЙ-ВАЖНАТА функция на целия набор от ЯДРНИ мускули, която е да СТАБИЛИЗИРА.

Между другото, внимавайте за упражнения за сгъване на багажника или преси, защото днес знаем, че те са много опасни за гръбначния стълб, по-добре направете изометрични упражнения и други варианти, които ще видим по-късно.

ПОЛЗИ ОТ СИЛНО ЯДРО

ЯДРОТО има много по-важна роля от самия факт на маркиране на корема, например има функцията да стабилизира багажника, ханша, гърба или дори коленете (в случай на глутеус медиус, който им пречи да колене в).