5 часа; ухапвания, които помагат срещу депресия; п от зимата

Актуализирано на 5 януари 2021 г., 13:03

С настъпването на студените сезони часовете на дневната светлина се съкращават и някои хора реагират на тези промени със забележими промени в настроението си. Това е вид депресия, която протича по сезонен начин. Става въпрос за сезонно афективно разстройство (SAD) или зимен блус.

Сив ден, дърво, което започва да се съблича, като отделя първите си листа, цвете, което вече се очертава. Нашите духове изглежда страдат просто като наблюдаваме как природата показва симптомите на настъпването на зимата.

Тъжни дни? Добра храна и щастливи навици!

Но това не е просто меланхолично усещане: по-малкото излагане на светлина причинява промени в тялото ни, които в някои случаи могат значително да променят настроението и да причинят специфичен тип депресия. Известно е като сезонно афективно разстройство (SAD) и може да бъде много инвалидизиращо.

Симптоми на сезонно афективно разстройство

Хората с това разстройство редуват повтарящи се епизоди на голяма депресия през дадено време на годината - особено през есента и зимата - с епизоди на ремисия (обикновено през пролетта или лятото). Разбираемо е, че SAD се страда, когато има повтарящ се модел, т.е. ако се повтаря най-малко две години. Спомнянето, когато сме били в състояние да се обезсърчим, може да бъде полезно да разберем дали сме склонни да страдаме от тази промяна.

Депресия: причини, симптоми и уязвими хора

В допълнение към разстройствата на настроението, типични за депресията (като тъга, раздразнителност, безпокойство, анхедония, астения.), Други симптоми се появяват при SAD:

Нарушения на апетита. Има повишен апетит и желание за въглехидрати (понякога свързани с преяждане).
Умора. При засегнатите от SAD има повишена секреция на хормона на съня (мелатонин), което може да причини повишена сънливост и умора.
Социална изолация. Има нежелание към социален контакт и свръхчувствителност към отхвърляне, което причинява прогресивна социална изолация. Сякаш хората ги карат да се чувстват неудобно или разстроени.

SAD може драстично да повлияе на качеството ни на живот. Следователно, когато го страдаме, Препоръчително е да възприемете определени навици което може да ни помогне да намалим въздействието му.

Използвайте светлини, които имитират природата

Разглеждат се няколко хипотези относно механизмите, които влияят на генезиса на SAD, но най-изследваната е тази, свързана с циркадния ритъм. И е, че вътрешният часовник, който го управлява, се ръководи от слънчевата светлина и може да бъде леко променен, когато настъпи зимата, тъй като тялото прекарва по-малко часове, получавайки слънчева светлина. А) Да, Изглежда, че ключът към това разстройство може да бъде липсата на светлина, която тялото получава.

Изглежда, че различни променливи, свързани с този аспект, оказват влияние върху произхода на зимния блус или сезонното афективно разстройство: генетично (като чувствителност на ретината, което може да затрудни обработката на светлината), околна среда (като географска ширина, замърсяване и климат в мястото, където живеете) ) и дори аспекти като недостиг на светлина, който се получава на места с пъстри сгради или много близо един до друг.

Повече светлина на закрито. Доказано е, че увеличаването на вътрешното осветление на вашето работно място и в дома ви помага в борбата със симптомите на такава слаба светлина. Изследванията показват, че за тази цел, трябва да поставим крушки с пълен спектър в нашите лампи (светлина, която прилича на тази на слънцето) през зимните месеци.