Как да мускулирате раменете си с 3 лесни упражнения, за да правите Eurofitness Фитнес зали и спортни центрове
Мускулести рамене Това е една от основните дейности за получаване на балансирано тяло от гледна точка на здравето и естествено, както и от естетическо. Може да се направи с поредица от прости упражнения, от които сме подбрали три именно заради това колко достъпни са. Като специалисти в грижата за вашето тяло, в Eurofitness Fitness искаме да ви предложим три прости упражнения за мускулести рамене, които можете да включите в ежедневието си и да правите навсякъде.
1.- Упражнения за стабилност на раменете
Има силно препоръчително упражнение за постигане на стабилност в раменете. Името му е Up Down и започва от първоначална позиция на дъска, в която движението ще се състои от изкачване, докато стане висока дъска. След това трябва да се върнем в изходна позиция. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти, като се редува поддържащата ръка. Ще редуваме последователно дясното за лявото.
Важно е през цялото упражнение да поддържате бедрата стегнати и стабилни и да изпълнявате упражнението правилно за мускулести рамене и да постигнете очаквания резултат. Това упражнение за мускулести рамене трябва да се повтори между десет и дванадесет пъти за всяка страна, разпределена в общо три серии.
2.- Въртене с резистентна лента
За това упражнение, посветено на мускулестите рамене, ще използваме съпротивителна лента, която можем да завържем на копче или друг стабилен елемент. Ще застанем до тази точка и ще държим лентата си с една ръка. Упражнението трябва да започне, като го издърпате, докато не образува ъгъл от деветдесет градуса с линията към опорната точка. Трябва да запазим позицията на ръката и след това да завъртим рамото си така, че ръката ни да се движи към копчето.
По-късно ще завъртим рамото си вътрешно, като довеждаме ръката към тялото и повишаваме напрежението на еластичната лента. Винаги е възможно да се намали напрежението, натрупано в колана, като се приближите малко по-близо до точката на закрепване, за да се наложи да полагате по-малко усилия. Както вече знаете, най-важното в едно упражнение е да го правиш добре. Ще повторим това упражнение за мускулести рамене общо между десет и дванадесет пъти от всяка страна в общо три серии.