Как да лекуваме и предотвратяваме спазми на кетогенна диета
По време на проследяването на кетогенна диета трябва да имаме предвид, че подтикваме организма да направи промяна в източника на консумация на енергия за своята работа, което само по себе си води до промяна в метаболитното състояние.
Този процес на адаптация към тялото може да има някои особености, свързани със странични ефекти, сред които е включена по-честата поява на мускулни крампи в краката или прасците.
И въпреки че точната причина за спазми може да се отдаде на множество фактори, ето някои аспекти, които могат да ви помогнат да лекувате и предотвратявате спазми на кетогенна диета.
Какво причинява спазми по време на кетогенна диета?
1. Липса на електролити
Електролитите са източник на минерали, необходими за функционирането на организма. Чрез тях се транспортират основно натрий, магнезий, хлорид, калий, калций, фосфат и бикарбонат.
Ако някой от тези минерали се изчерпи, нервните клетки стават по-чувствителни, което води до натиск върху нервните окончания, което обикновено води до мускулни крампи. В този случай, тъй като приемът на въглехидрати е изключително нисък, електролитите могат да загубят баланса си поради недостатъчно количество натрий (сол), калий или магнезий в организма.
По същия начин, когато става въпрос за адаптиране към кетогенната диета, тялото губи повече електролити, тъй като повече урина се генерира в отговор на намаляването на нивата на кръвната захар; така че мускулни крампи, свързани с електролитен дисбаланс може да зачести, особено през първите дни на преминаване към диета.
2. Дехидратация
Поради намалените нива на инсулин и повишената екскреция на натрий, количеството произведена урина се увеличава и това повишено уриниране е друго потенциална причина, която увеличава дехидратацията на тялото и заедно с това рискът от страдания от спазми.
Нивото на дехидратация на тялото може да варира в зависимост от храната и напитките, приети през последните хранения, количеството дейности във вашето ежедневие, пола, климата, общото състояние на вашето здраве и възраст. Поради това е важно да се консумират необходимите количества течности, които помагат на мускулите да се свиват и отпускат по време на активност и че мускулните клетки могат да останат хидратирани и по-малко раздразнителни.
3. Други възможни причини
Използването на някои лекарства, като диуретици, лекарства за астма и статини, са свързани с повишен риск от крампи в краката. Това се доказва от проучване, проведено в Канада, в което е установено, че употребата на тези лекарства може да причини или влошават симптомите при преживяване на нощни крампи на краката. (Скот, Гарисън, Колин, Дормут и Мороу, 2012).