Най-здравословните ядки, които можете да ядете - списание Cosmopolitan
Предоставяме ви няколко по-здравословни опции за ядки, които можете да консумирате, в случай че вече сте се отегчили от ядките.
Напоследък бадемите се превръщат в много обичана храна. Може би обикновено носите тези малки пакетчета бадемово масло в чантата си и бихме ли могли да отделим минутка, за да поговорим колко прекрасни са подправените бадеми? Да, може би да. Но познайте какво: има много други по-здравословни ядки, които също са много полезни за вас!.
„Друга възможност е да ги смесвате, няма значение, защото всички ядки имат протеини, фибри, здравословни мазнини и магнезий, за да сте доволни и по този начин да изградите по-здрави кости и мускули“, обяснява диетологът, сертифициран от Маги Михалчик.
ЗДРАВИТЕ ЯДКИ ЗА ВАС
Тези седем други по-здравословни вида ядки също заслужават място в промените в закуската ви.
ЯДКИ ОТ БРАЗИЛИЯ
„Тези ядки съдържат изобилие от селен, който е минерал, участващ в производството на тиреоиден хормон и който е от съществено значение за антиоксидантната функция за всички онези процеси, които ни предпазват от рак“, казва диетологът Кели Р. Джоунс.
„Освен това е чудесно за здравето на скалпа и ноктите. Всъщност едно проучване също успя да покаже незабавно въздействие върху понижаването на холестерола в кръвта само девет часа след поглъщането “, казва Джоунс. Трябва да ядете само два или три на ден, за да получите тези ползи, така че не продължавайте да ядете, докато не получите 12 от тях, сякаш са бадеми.
На порция приблизително 28 грама съдържа: 187 калории, 19 g мазнини (4,5 g наситени), 1 mg натрий, 3 g въглехидрати, 0 g захар, 2 g фибри, 4 g протеин.
ИНДИЙСКИ ЯДКИ
„Кашу са ядките, които съдържат най-много желязо и тъй като това е хранителното вещество, от което повечето хора се нуждаят, те трябва да го включат в диетата си“, казва Джоунс. Кашуто има кремообразна текстура, така че е отличен заместител на млечните продукти и те също могат да бъдат добър заместител на сиренето пармезан, когато се смила ", обяснява той.
На порция приблизително 28 грама съдържа: 160 калории, 12 g мазнини (2 g наситени мазнини), 9 g въглехидрати, 1 g захар, 2 g фибри, 5 g протеин.