Как да контролираме тревожността, когато спазваме диета - My psicologa
Какво правите, когато сте решили да свалите няколко килограма, но изкушението за сладко ви отчайва?
Позволявате ли или забранявате?
Успявате ли да контролирате безпокойството, когато диете?
Преди да стана психолог, изучавах диета и хранене и работих от няколко години в тази област, но след изучаването на магистърската си степен по кратка стратегическа терапия, когато научих нещо много важно, Джорджо Нардоне казва:
Желание срещу разума
Един от основните проблеми, които клиентите ми ми донесоха, когато искаха да диета, беше неспособност да "контролирате" желанието си.
В зависимост от човека желанието или изкушението е било за сладки или солени неща.
Главата е много ясно, че за да отслабнете трябва да похарчите повече, отколкото ядете.
Можете да направите това по два начина:
- Увеличаване на енергийните разходи: спортуване например или,
- Намаляване на количеството храна
Но въпреки че разсъжденията са очевидни, фактът, че „забранявате“ определена храна, ще увеличи желанието ви за нея.
Изправени пред вкусната кока, която колегата ви донесе, за да отпразнува рождения си ден, умът ви ви казва:
- „Висока или висока! Дори не си и помисляйте да изядете нито едно парче кока!
- Ще загубите ли всички усилия през седмицата?
- Ако го изядете, ще бъдете като тюлен, ще трябва да направите още 5 месеца диета и никога ще свалите тези излишни килограми! "
Звучат ли ви тези коментари познато?
Но тогава вашето желание отговаря:
- Само малко, просто опитайте ...
- Утре ще отида на фитнес и ще направя още един час, но нека опитам онази кока, която изглежда страхотно ...
- Освен това, защо всичко трябва да бъде задължения? Не мога ли да се отдам на малки капризи?
В тези моменти започва вътрешен бой: желание срещу разума, изкушението срещу дълг, ангелчето срещу дявола.
И обикновено желанието или страстта често печелят битката.
Но тъй като е имало вътрешна борба, е генерирано безпокойство .
Така че, когато вземете малко парче кока ... не можете да спрете!
Което ви кара да се чувствате наистина виновни по-късно, защото главата ви напомня, че „не трябваше да го опитвате“ или „защото трябваше да сте по-силни от изкушението“.