Ефективни решения за уринарна инконтиненция
Раждането, спортен удар или запек са някои от факторите, които могат да го причинят, но решение има.
От Изабел Осуна
15 октомври 2020 г., 15:55
Загубата на контрол на пикочния мехур е много често срещана патология сред испанските жени на всяка възраст, въпреки че е вярно, че шансовете да страдат от него се увеличават с годините. Според "I Study on the Intimate Health of Spanish", 25% от испанките са страдали или страдат от изтичане на урина.
По-конкретно, 33% от жените между 36 и 45 години са имали или имат проблем с инконтиненцията, увеличавайки процента за жени над 45-годишна възраст (42%).
За борба с него може да се направи от специфични упражнения, за да се следват фармакологични лечения или да се подложат на определени хирургически интервенции в определени случаи.
Всеки път, когато можем да прибягваме до повече решения, за да спрем загубите на урина и да предотвратим тяхното увеличаване или зачестяване. Обясняваме как да се лекува уринарна инконтиненция.
Ключът: укрепване на тазовото дъно
Много проблеми с инконтиненцията се дължат на слабост на мускулите на тазовото дъно. Това поддържа долната част на корема - пикочен мехур, матка, ректум, черва. Укрепването на тези мускули чрез редовно практикуване на поредица от упражнения, известни като упражнения на Кегел, помага да се предотврати изтичането на урина.
Избягвайте това, което боли тазовото ви дъно
Как се правят упражненията на Кегел?
В началото, за обучение, можете да ги правите, когато отидете до тоалетната. След това с практика можете да ги правите по всяко време на деня. Седнете на тоалетната, започнете да уринирате и режете струята, като свивате мускулите в гениталната област. Повторете няколко пъти, докато напълно изпразните пикочния си мехур.
Тази техника е полезна само за вас, за да идентифицирате участващите мускули, като от този момент нататък изпълнението на упражненията не трябва да включва изрязване на урината, когато отивате в банята.
Първата стъпка е да се определи кои мускули изграждат тазовото дъно.
Когато това упражнение е лесно за вас, това означава, че сте „усвоили“ тазовото си дъно и тогава можете да започнете работете различните мускулни групи в тазовата област една по една:
- Сфинктер на уретрата. Тя е тази, която сте упражнявали в банята, за да прекъснете отделянето на урина. Когато го разпознаете добре, можете да свиете и отпуснете сфинктера във всяка ситуация, без да се налага да ходите да уринирате.
- Анален сфинктер. Той е този, който натискате, когато искате да задържите изхода на вятъра.
- Вагинален сфинктер. Той е този, който бихте сключили, за да избегнете излизането на тампон, например.
Свийте всеки сфинктер за 5 секунди и отпуснете 10 секунди. Повторете 10 пъти с всеки от сфинктерите. След това свийте всички мускули наведнъж и повторете 5 пъти. Можете да завършите, като направите контракции и бързи релаксации за една секунда.
Помагат ли китайските топки?
Използването на така наречените китайски топки или вагинални конуси може да помогне за значително укрепване на мускулите на тазовото дъно. Те се вкарват във влагалището и позволяват нормален живот. Разбира се, за да забележите резултатите, трябва да ги използвате ежедневно в продължение на поне 6 седмици.
По този начин се правят хипопресивни коремни мускули
- Китайски топки. Те се състоят от две топчета, прикрепени една към друга с тегло по-малко от 100 g. Те трябва да се използват максимум 30 минути на ден. Чрез свиване на мускулите, за да се предотврати отпадането им, те спомагат за укрепването на зоната.
- Вагинални конуси. Те работят по същия начин като китайските топки, но имат различно тегло, от 5 грама до малко над 50 (първоначално се избира най-малко тежкото и, като укрепва тазовото дъно, се използва следващото най-тежко, така че докато се използват 3 или 4, които като цяло, те се използват два пъти на ден в продължение на 15 минути и обикновено се препоръчват, когато тазовите мускули са слабо в тонус.