Ползи от маслото от черни семена, дозировка и странични ефекти - здравословен начин на живот
Ако закупите нещо чрез линк на тази страница, ние можем да спечелим малка комисионна. Как работи това
Nigella sativa (N. sativa) е малко цъфтящо растение, което расте в Югозападна Азия, Близкия изток и Южна Европа (1).
Този храст също дава плодове с малки черни семена. Обикновено известни като обикновени черни семена, семената на N. sativa имат много други имена, като черен кимион, черен ким, нигела, цвете копър и римски кориандър (2, 3).
Маслото от черни семена се извлича от семената на N. sativa и се използва в традиционната медицина повече от 2000 години поради многобройните терапевтични ползи.
Проучванията показват, че може да има многобройни приложения за здравето, включително лечение на астма и да ви помогне да отслабнете. Също така се прилага локално за полза на кожата и косата (1, 2, 4, 5).
Тази статия разглежда потенциалните ползи за здравето от масло от черни семена, както и възможните странични ефекти и информация за дозировката.
Потенциални ползи за здравето от маслото от черни семена
В традиционната медицина маслото от черни семена се използва за лечение на различни здравословни състояния. В резултат на това понякога се нарича "панацея" или универсален лечител (4, 6).
Въпреки че не всички от предложените лекарствени употреби са доказани като ефективни, маслото от черни семена и неговите растителни съединения са свързани с няколко ползи за здравето.
Богат на антиоксиданти
Маслото от черни семена е богато на антиоксиданти: растителни съединения, които помагат за защитата на клетките срещу увреждане, причинено от нестабилни молекули, наречени свободни радикали (7, 8, 9, 10).
Антиоксидантите са важни за здравето, тъй като изследванията показват, че те могат да намалят възпалението и да предпазват от състояния като сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и рак (11).
По-специално, маслото от черни семена е богато на тимохинон, който има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. В резултат на това проучванията показват, че това съединение може да защити здравето на мозъка и да помогне при лечението на различни видове рак (7, 12, 13, 14).
Може да помогне при лечението на астма.
Астмата е хронично състояние, при което лигавицата на дихателните пътища се подува и мускулите около тях се свиват, което затруднява дишането (15).
Изследванията показват, че маслото от черни семена, и по-специално тимохинонът в маслото, може да помогне за лечение на астма чрез намаляване на възпалението и отпускане на мускулите на дихателните пътища (4, 16, 17).
Проучване при 80 възрастни с астма установява, че приемът на 500 mg капсули масло от черни семена два пъти дневно в продължение на 4 седмици значително подобрява контрола на астмата (16).
Макар и обещаващи, са необходими по-големи и по-дълги проучвания за оценка на дългосрочната безопасност и ефективност на добавките от масло от черни семена при лечение на астма.
Може да помогне на усилията за отслабване
Въпреки че точният механизъм не е напълно изяснен, изследванията показват, че маслото от черни семена може да помогне за понижаване на индекса на телесна маса (ИТМ) при хора със затлъстяване, метаболитен синдром или диабет тип 2 (18, 19, 20).
В 8-седмично проучване 90 затлъстели жени на възраст 25-50 години са получавали нискокалорична диета и плацебо или 1 грам масло от черни семена на хранене за общо 3 грама на ден (21).
До края на проучването тези, които приемат масло от черни семена, са загубили значително повече тегло и обиколка на талията от групата на плацебо. Маслената група също има значителни подобрения в нивата на триглицеридите и LDL (лошия) холестерол (21).
Въпреки тези обещаващи резултати са необходими повече изследвания за дългосрочната безопасност и ефикасност на приема на масло от черни семена за отслабване.
Може да понижи нивата на кръвната захар.
За хората с диабет е доказано, че постоянно високите нива на кръвната захар увеличават риска от бъдещи усложнения, като бъбречни заболявания, очни заболявания и инсулт (22).
Няколко проучвания при лица с диабет тип 2 показват, че доза от 2 грама на ден счукани цели черни семена може значително да понижи нивата на кръвната захар на гладно и нивата на хемоглобин A1c (HbA1c), мярка за средните нива на кръвната захар за 2 до 3 месеца (23, 24, 25).
Докато повечето проучвания използват прах от черни семена в капсули, маслото от черни семена също е доказано, че спомага за намаляване на нивата на кръвната захар.
Проучване при 99 възрастни с диабет тип 2 установява, че както 1/3 чаена лъжичка (1,5 ml), така и 3/5 чаена лъжичка (3 ml) на ден масло от черни семена за 20 дни значително намаляват нивата на HbA1c в сравнение с плацебо (26).
Може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.
Маслото от черни семена също е проучено за потенциалната му ефективност при понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.
Високото кръвно налягане и високите нива на общ и LDL (лош) холестерол са важни рискови фактори за сърдечни заболявания (27).
Две проучвания, едно на 90 жени със затлъстяване, а другото на 72 възрастни с диабет тип 2, установиха, че приемът на 2 до 3 грама капсули масло от черни семена на ден в продължение на 8 до 12 седмици значително понижава нивата на LDL холестерол. 21, 28).