Как да контролираме лечение на депресия при тревожност при пристъп на паника

Когато говорим за паническа атака или атака на тревожност, ние имаме предвид същия проблем. Тревожно разстройство, което засяга между 1,5 и 3,5 от населението, най-често в края на юношеството. Паническата атака се разбира като внезапно и много интензивно нарастване на тревожността, което срива човека до степен да може да го накара да повярва, че има сърдечен удар или че може да полудее.

Имам ли паническа атака?

Паническите атаки могат да ни се случат в най-смущаващите моменти, оставяйки ни практически без ресурси или време за реакция. Хората, които са страдали от пристъпи на паника или тревожност, знаят точно какво е да се окажеш в тази ситуация. Започвате да се разстройвате, търсите изход, но няма начин да го избегнете, изведнъж ни залива тревога и не знаем как да излезем от нея.

За съжаление, в много случаи ние свързваме паническите атаки със ситуациите или местата, в които се намираме, така че обикновено избягваме връщането на тези места, ситуация, която може да бъде обобщена и в крайна сметка да породи друг проблем с тревожност като агорафобия.

Стъпки за контрол на паническа атака

Нека разгледаме поредица от ресурси и стъпки, които да следваме, за да минимизираме бързо атаките на тревожност.

Контролирайте дишането си 3-1-3

Тази точка е най-важната от всички и е една от основите на паническите атаки, дерегулацията на дишането ни. По време на паническа атака най-нормалното е, че дишането и пулсът ми се ускоряват, понякога причинявайки болка в гърдите и чувство на задушаване. Трябва да се научим да контролираме тези телесни промени, които значително усилват паническата атака. За това е много важно да запомните тази проста последователност: 3-1-3

Вдишайте за 3 секунди
Задръжте въздуха в белите дробове за 1 секунда
Изтича след 3 секунди

Важно е да можем да практикуваме това просто дихателно упражнение точно сега у дома и да проверим, че като дишаме по този начин, никога няма да ни липсва въздух, а по-скоро ще почувстваме усещане за релаксация, особено ако го практикуваме със затворени очи.

Седни

Ако това, което искаме, е да се отпуснем и да се успокоим, последното нещо, което трябва да направим, е да ходим от едно място на друго или да избягаме, трябва да запазим спокойствие, така че най-разумно е да намерим най-близкото място, където можем да седнем, по-добре, ако можем да поддържаме и гърба. В най-лошия случай винаги можем да седнем на пода.

Въздух

Нуждаем се от пространство, очевидно много по-добре, ако сме на открито, въпреки че не е необходимо, следователно и следвайки предишния съвет да седнем, трябва да се опитаме да се настаним в пространство, където няма много хора, които могат да ни надвият. Ако усетим, че коланът се стяга, го сваляме, същото е и с якето, всичко, което чувстваме, че ни потиска, изгасва. и докато седя, отдалечавам се от хората и разхлабвам колана си, продължавам с дишане от 3-1-3

Контролирайте мислите си

Преди паническа атака е много важно да можем да контролираме мислите си, тъй като те са един от най-важните източници на аларма и поддържане на паническата атака, така че ако се научим да контролираме мислите си, можем да намалим безпокойството и да прекратим нашите атака паника ASAP. Нека да видим по-подробно как можем да контролираме мислите си:

Знаем какво се случва с нас, това е тревожност, нищо повече, случвало ми се е и друг път, знам симптомите.
Трябва да приемем, че изпитваме безпокойство, не е нужно да се борим срещу него, просто го приемаме, но от контрол. Отдалечих се, седнах и се справих с дишането си.
Трябва да избягваме да добавяме тревожни мисли към това, което се случва с мен, това е силна тревожност, но безпокойство, никой никога не е умрял от притеснение, въпреки че е лошо, но трябва да помня, че тези симптоми, които страдам, са временни.
В момента, в който видите, че симптомите ви отшумяват, е важно да се огледате и да помислите какво можете да планирате да направите след това.
Когато сте готови да продължите, започнете бавно, в спокойно състояние. Не е нужно да бягате или да се напрягате.