Как да контролираме апетита за захар 5 съвета - по-добре със здравето
Захарта, освен че влияе върху теглото ни, влияе и върху настроенията ни. Когато обмислим намаляване на консумацията на захар, процесът на преход представлява предизвикателство. Ще имаме няколко момента с желанието да консумираме нещо сладко: как да контролираме апетита за захар?
Съществува зависимост от захарта и неговите ефекти имат такова въздействие върху здравето, че се счита за зависимост, както е посочено в статия, публикувана в British Journal of Sports Medicine. Рафинираната захар генерира химическа зависимост в организма, така че изпитваме нужда да я консумираме ежедневно, дори знаейки, че тя не е най-добрата.
Тук ви даваме няколко съвета, които трябва да знаете как да се контролира желанието за захар. Каним ви да продължите да четете.
Какви са последиците от невъзможността да се контролира желанието за захар?
Неконтролът на желанието за захар има няколко последици за здравето. След това ще разгледаме основните от тях.
1. Влошаване на зъбите
Отговорните за кариеса са бактерии, които се хранят с прости захари. Те произвеждат киселина, способна да разруши зъбния емайл, както е обяснено от Карол Палмър, професор в Училището по дентална медицина в Университета Туфтс (САЩ).
2. Неконтролиран глад
Някои изследвания стигат до заключението, че фруктозата (вид проста захар) влияе върху производството на лептин, хормон, който контролира чувството на глад. Хроничната консумация на фруктоза причинява резистентност към този хормон, което допринася за това човек да загуби контрол над глада.
3. Напълняване
Храните, богати на захар, също са богати на калории, но имат малък капацитет да задоволят глада. Продуктите, които съдържат малко от тези хранителни вещества, помагат на тялото да претърпи промени.
Хората, които искат да отслабнат, се съветват да започнат с намаляване на консумацията на храни с високо съдържание на захар, въпреки че учените също се съгласяват, че затлъстяването е многостранно заболяване и че не само прекомерната консумация на прости въглехидрати допринася за неговото развитие.
4. Диабет
Основният фактор, причиняващ диабет, е консумацията на безалкохолни напитки, енергийни напитки, газирани напитки и сладкиши. Хората, които консумират консерва или две от тези напитки дневно, са изложени на много по-висок риск от развитие на заболявания като диабет тип 2.
Освен диабет, консумацията на безалкохолни напитки, богати на захар, също причинява наддаване на тегло, според проучване, публикувано в списанието Advances in Nutrition.
5. Недохранване
Хора, които извличат 18% от калориите си от консумацията на захар страдате от дефицит на основни за здравето елементи като фолиева киселина, калций, желязо и витамин А и С.