Как да компенсираме липсата на витамин D с диетата по време на задържането
по този начин може да се реши дефицитът
94% от испанците не приемат достатъчно витамин D, което ни поставя далеч под препоръките, издадени от национални и европейски органи
Затвореността в наши дни ни доведе до неизвестна за всички ситуация: практически не напускане на къщата, с това какво означава не само за престоя ни навън, но и за излагането на слънце, което обикновено имаме. Това също включва дефицит на витамин D, което е от съществено значение за усвояването и метаболизма на калция и следователно неговият дефицит е решаващ фактор за развитието на остеопороза. Той също така влияе върху мускулния тонус и свиване и има много важна роля в имунната система.
Експертите препоръчват a излагане на слънце от поне 10 минути дневно за да получим чрез кожата си необходимия ни витамин D. Но както казваме, сега ние, испанците, живеем в къщите си и този факт затруднява получаването на препоръчано и много необходимо излагане на слънчева светлина.
94% имат дефицит на витамин D
Ако предишната ситуация вече беше сложна, с повече от половината от населението с ниски нива на витамин D в кръвта, сега това може да се влоши. Испанското население вече е консумирало по-малко витамин D от препоръчаното, както разкрива проучването Anibes: 94% от испанците не приемат достатъчно, което ни поставя далеч под препоръките, издадени от национални и европейски организации.
В този контекст млякото е основна храна с голямо тегло в диетата на всички възрасти и представлява средство за основните хранителни вещества. Една чаша мляко може да промени в ежедневната ни диета, лесно ни помага да достигнем препоръчителните дневни количества витамин D.