Как да комбинираме ефективно глутамин и креатин - чантата на бегача
Светът на добавките поражда хиляди противоречия между тях спортисти, лекари и аматьори като причина за злоупотреба, която много аматьори правят от този тип продукти. Ето защо, ако сте избрали консумацията на глутамин и креатин трябва да знаете всички информация важно за тях добавки преди да започнете да ги приемате.
И ако сте стигнали толкова далеч, това е така, защото вероятно търсите информация за креатина и глутамина. И точно това ще ви оставим по-нататък:
Какво представлява глутаминът
Според самото определение, което намираме в Уикипедия, глутамин или l-глутамин е несъществена аминокиселина, по-богата в мускулите ни и това участва в състава на протеините.
Фактът, че е класифициран като „несъществена аминокиселина“, означава, че организмът сам може да я синтезира от аминогрупи, присъстващи в храната и всъщност в определени ситуации, като напр. оксидативен стрес което засяга мускулите, е необходимо да се приема добавка на глутамин, за да се противодейства на възможните мускулни увреждания. Нещо повече, точно това ергогенен ефект което увеличава мускулната сила е това, което културистите търсят, когато поглъщат глутамин.
И това е, че тежка травма, изгаряне или дори операция са ситуации, които могат да причинят този стрес, който произвежда търсенето на глутамин от нашето тяло. Ако това търсене не бъде удовлетворено, основната засегната от тази ситуация ще бъде мускулната маса, която ще започне да намалява.
В допълнение, високите нива на азот, съдържащи се в глутамин, са идеални за регенерират мускулните тъкани и се възстановяват след тренировка. Следователно, глутаминът се поглъща след тренировка, за да ускори възстановяването на мускулите.
Как да приемате глутамин
Важно е да се научите как да приемате l-глутамин, защото когато приемате всякакъв вид добавка, трябва да знаете как да го правите, за да не поглъщате повече, отколкото трябва или да не приемате количества, които наистина са безполезни.
Преди всичко, Важно е да се отбележи, че глутаминът присъства в протеините от животински произход и че ако ядете адекватна средиземноморска диета, която поддържа нивата на глутамин правилни, не е необходимо да приемате допълнителни добавки.