Как да карате ски Ние ви помагаме да подобрите вашата техника TELVA
Снегът най-накрая започва да вали! Развълнуваните скиори започват да загряват двигателите ни и тичат, за да отлепят ските. Независимо дали сте редовен, или ако сте решили да преминете към тази дисциплина, която така ангажира, ви е необходима лека физическа подготовка. Това е забавен, страстен спорт, в който можете да се насладите на природата и шума на снега под дъските си със семейството или приятелите си; но изисква и от вас. За да можете да се втурнете към последното спускане, без да съжалявате веднага за скованост, нараняване или изтощение, ние ви даваме 9-те насоки, които ще ви помогнат да се насладите на перфектен ски ден. И ако сте дисциплинирани, ще се насладите на сезон във върхова форма.
Снимка: Марко Северини.
Долче и Габана зад кулисите.
Това едва е започнало ски сезон - Това е малко късно - и тук ви помагаме да се изкачите по планината и да се плъзнете по белите склонове като истински професионалист. Но за това трябва да се подготвите малко. Защото както при всички спортове трябва да сте наясно с всичко, което всяка дисциплина предполага и компрометира тялото ви. Съветваме ви да се подготвите, но не се страхувайте, те са зайци и някои фитнес трикове, с които да прецизирате тялото си, за да устои на дългите дни на ски. Консултирахме се с физиотерапевта и професора от Европейския университет в Мадрид, Алваро Блейн, който ни научи как можем да се наслаждаваме на ски, докато можем. предотвратяване на нараняване с тези 9 насоки:
1. Укрепва ядрото и долната част на тялото.
2. Поспивайте поне 7 часа
Почивката е от съществено значение оттогава позволява на мускулите и главата да работят координирано, подобрявайки устойчивостта на умора и без да е необходимо да принуждавате физически толкова много, че да можете да спускате склоновете, което произвежда, за да можете да се насладите на всяко спускане.
3. Разгряване на пистата
Със сигурност никога не сте обмисляли необходимостта да го правите, въпреки факта, че в останалите спортове вече сте напълно наясно. Но е много важно, защото "студът забавя скоростта на кръвообращението и мускулите се втвърдяват, така че се затопля за 2 минути с":
1. Мини клякам.
две. Тегло на люлката отпред и отзад даване на повече подкрепа на петите или пръстите. (Багажникът трябва да "скърца", когато поставите тежестта отпред, да сигнализира, че теглото ви върви напред и да подобри контрола при спускане.)
3. Кръгове в двете посоки на колене с тези огънати 45-60є и уплътнения.
4. Кръгове с ръце отпред и отзад от по-малка до по-голяма амплитуда. 5. Въртения на багажника надясно и наляво и ръцете полуразширени.
6. Вдигайте ските последователно на мястото.
4. Носете техническо облекло
Техническата част е важна при всеки спорт. Носенето на техническо облекло, което остава топло и диша, е от съществено значение за мускула да се свива добре. Термодишащите дрехи поддържат телесната температура, предотвратяват оставането на пот по дрехите и ви охлаждат и създават усещане за комфорт и увереност.
5. Вие сте това, което ядете и пиете
Хидратация: Трябва да хидратирате редовно според това, което тялото иска от нас, и това обикновено се оценява на 2-3 литра течности на ден (вода, чай, кока-кола.).