Как да качите мускулна маса и да губите мазнини едновременно
Възможно ли е едновременно да качите мускули и да загубите мазнини?
Ако наскоро писах за това как да се науча да губя мазнини, където се спрях на ефекта на алфа и бета рецепторите върху адипоцита. В това ще видим как инсулиновата резистентност влияе върху тези клетки
Това явление на инсулинова резистентност от страна на адипоцитите може да бъде априори, термин, свързан с диабетици или хора със затлъстяване. Всичко обаче се променя, когато казвам, че това е един от факторите помагат за натрупване на мускулна маса, докато губят телесни мазнини. За да стигнем до този момент, първо трябва да разберем какво и как възниква такава инсулинова резистентност.
Инсулинът е хормон, който от няколко години е обвиняван за това, че тялото ни съхранява много повече мазнини от нормалното, нещо, което се опитах да отрека. Този хормон изпълнява ролята си на пратеник, метаболитно погледнато. Проблемът идва с излишните въглехидрати при заседналите хора, тъй като мускулните и чернодробните клетки поемат малко глюкоза, което улеснява съхранението като мазнини.
Инсулиновата резистентност (и казвам това като лична теория) е начин за тялото да се бори с увеличаването на телесните мазнини, тъй като адипоцитът (мастната клетка), който не е много чувствителен към инсулина, ще въведе по-малко глюкоза вътре и следователно ще не се увеличава по размер. Този феномен, който споменах няколко пъти, е една от причините, поради които много хора с болезнено затлъстяване не могат да продължат да увеличават телесното си тегло.
Когато възникне тази инсулинова резистентност, тя повишава нивата на NEFA (неестерифицирани мастни киселини), наричани още FFA (свободни мастни киселини). Тези високи нива на FFA ще се изразходват от мускула, влошавайки реакцията на мускула към инсулина. В резултат на това нивата на инсулин ще се задействат, за да се намали излишъкът от глюкоза, което благоприятства появата на диабет и по-лошия анаболен отговор от мускула
Защо хората губят мазнини, въпреки че консумират много калории?
При този сценарий инсулиновата резистентност се проявява при хора, които имат нарушен метаболизъм, като нещо отрицателно, но има хора с наистина добра генетика, при което техните адипоцити (клетки, където съхранявате мазнини) реагират по различен начин на инсулина, което се превръща в по-голяма способност за поддържане на ниско съдържание на мазнини дори при висок прием на калории, феномен, наблюдаван при генетично инженерни плъхове.
Този висок прием на калории благоприятства много по-бързия метаболизъм, изгаряйки повече калории в покой, както показват някои изследвания.
Ако разгледаме внимателно графиката, можем да видим как хората, които следват диета с много калории (3703Kcal) в сравнение с ниска (2044Kcal), имат по-висок метаболизъм, нещо, което се появява на изображението като TDEE, което е изразходването на калории за един ден, където първата група харчи 425Kcal повече.
Този по-висок метаболитен разход, придружен от по-добра способност за окисляване на въглехидратите (не забравяйте, че някои хора могат да консумират до 800 g въглехидрати, без те да се съхраняват като мазнини) кара спортиста трудно да натрупва мазнини по време на „групираните фази“
Знаейки как някои хора изпитват големи затруднения с натрупването на мазнини, остава да се види как могат да натрупат мускулна маса.
Въпреки че това е детайл, който много хора не знаят, това, което се случва на мускулно ниво, влияе върху телесните ни мазнини, или с други думи, стимулът, който се дава на мускула, освобождава серия от вещества, наречени миокини, които действат върху мастната тъкан. По този начин откриваме, че свиването на мускулните влакна освобождава вещества, които спомагат за увеличаване на усвояването на глюкозата или използването на мазнини като енергиен източник.