Как да качите мускулна маса чрез вашата диета за личен треньор онлайн

Как да качите мускулна маса чрез вашата диета

Коледа е отминала и със сигурност сме спечелили това, което не трябва, затова предлагаме много интересна статия. Ще разберем как да натрупате мускулна маса чрез диета правилно. Въпреки това трябва да установим целите, които искаме да постигнем, а също така трябва да знаем, че преди да увеличим мускулната маса, трябва да изгорим излишните калории, които не сме консумирали през тези дни.

За да можете да увеличите мускулната маса по чист начин (без добавки) и без да натрупвате много телесни мазнини, е важно да знаете, че диетата за натрупване на здрава мускулна маса ще ви накара да наддавате бавно, но стабилно. Важен факт, за да разберете, че всички диети имат цел. За това ви препоръчваме да проявите търпение и да положите усилия, целта ви е само ваша.

Важно е да знаете, че протеините са много по-важни от количеството консумирани калории и трябва да знаете, че трябва да ядете естествени храни, за да намалите възпалението на храносмилателната система и да разпределите тези протеини в мускулите.

DY 12.24

Правилната диета за натрупване на мускули

Започваме с нивата на протеини, които трябва да вземете предвид при диетата си:

Треска: 17 гр на 100гр
Скариди: 23 гр на 100гр
Пилешки гърди: 22гр на 100гр
Леща: 9гр на 100гр
Пуешки гърди: 28gr на 100gr (в допълнение към триптофан, който ви помага да спите по-добре, това е добре за вечеря, но не преди тренировка)
Говеждо филе: 27gr на 100gr (в допълнение към цинка, който помага за възстановяването на тъканите и добър източник на креатин)
Свинско филе: 27gr на 100gr (в допълнение към тиамина, който ви помага да се възстановите след тренировка, цинк и спомага за генерирането на тестостерон)
Агнешко: 26 грама на 100 грама (в допълнение към ниацин и добър източник на витамин В12, също цинк и селен)