Как да извлечете максимума от обучението си на бягаща пътека

Изгаряйте повече калории

Важно е да правите интервали. Бягането с равномерно темпо е чудесно за дълги бягания (което може да спестите за вашите писти на открито), но по време на кратки тренировки увеличаването на интензивността чрез включване на скоростни интервали е нещо, което треньорите препоръчват през последните години. Опитайте да редувате бягане за няколко минути с умерено темпо и внезапно освобождаване на изблици или разделяне с по-бързо темпо. По този начин не само ще изгорите повече калории, но ще изградите издръжливост и ще станете по-силен бегач. Има треньори, които дори препоръчват интервални тренировки, за да помогнат в борбата с коремните мазнини.

обучението

Направете увеличаване на скоростта. Бягането по-бързо изгаря повече калории, но знаем, че започването да бягате на лента с темпо, по-голямо от 5 минути/км, може да стане уморително или сложно, особено ако имате малко бягане или ако сте бегач на дълги разстояния, препоръката е за да започнете с бърза разходка (8 мин/км) и на всеки две или пет минути, правете малки увеличения на скоростта, докато достигнете или надвишите 6 мин/км, което ще ви отнеме 10k за около час.

Бягайте повече. Добре е да комбинирате вида тичания, които правите през седмицата, така че в дните, когато не бягате на интервали или увеличавате скоростта, можете да правите дълго бягане със стабилно темпо. По този начин, ако бягате в продължение на 30 минути (с темп 6 минути/км), ще изгорите около 270 калории. 45-минутно бягане ще завърши с 400 калории и един час тренировки със същото темпо, ще загубите почти 550 калории.