Как да отслабнете с бягане и да отслабнете ефективно - Училище за бягане
Най-добрият начин да отслабнете е да правите някакъв вид сърдечно-съдови упражнения, а бягането е отличен спорт за постигане на тази цел, но трябва да знаете как да го направите, за да постигнете резултати.
В тази статия ще намерите отговор на всички онези съмнения, които могат да възникнат при бягане с цел отслабване. Очевидно е, че няма да отслабнете много с тегло за една седмица. Ще трябва да бъдете постоянни и търпеливи, но ако го направите добре, скоро ще започнете да забелязвате неговите ефекти.
Можете ли да отслабнете с бягане?
Да, можете да отслабнете, като бягате, ако ядете адекватна диета и ходите на бягане поне 3 пъти седмично. Всъщност това е една от най-осъществимите алтернативи, тъй като освен изгарянето на калории е и евтино (не се нуждаете от голяма икономическа инвестиция на материал), можете да го правите на открито и ви позволява гъвкавостта, от която се нуждаете.
За да избягате, не е нужно да плащате такса във фитнес зала, нито имате нужда от личен треньор или изучаване на твърде сложни техники. Единственото нещо, от което се нуждаете, са добри обувки и мотивация да придобиете този навик и да бъдете постоянни.
Започнете да бягате с целта за отслабване
За да отслабнете, най-общият вариант е да следвате балансирана диета, при която не ядете повече калории, отколкото изгаряте, и да комбинирате това с упражнения.
Ако обмисляте да започнете да бягате, за да отслабнете, вие сте изправени пред много добър вариант. Разбира се, винаги трябва да имате предвид, че не допускате някои често срещани грешки като тези, които ще коментирам по-долу:
Как да тичам, за да отслабна
За да изгаряте калории при бягане и да отслабвате ефективно, трябва да знаете и да вземете предвид зоните за тренировка според сърдечната честота.
The зони за обучение Препоръчай на Проценти от максималната сърдечна честота (MHR) където в зависимост от областта, в която се намирате, тялото ви изпитва някои ефекти или други. Трябва да ги знаете всички:
- Сърдечна зона в почивка: отнася се за пулсациите, които имате, когато тялото ви е в състояние на покой.
- Зона за сърдечна безопасност (50-60% HRM)- Това е нежната работна зона за начинаещи и може да съответства на загряване или тренировка след период на бездействие.
- Зона за контрол на теглото или възстановяване (60-70% FCM): Това е типичната работа, която вършите, когато сте в джогинг темпо и е идеална за отслабване. Преобладават аеробното състояние и оксигенацията на мускулите.
- Аеробна прагова зона (70-80% FCM): тук развивате сърдечно-съдовата система и аеробния капацитет. Идеален е като подготвителна подготовка за състезания.
- Анаеробна прагова зона (80-90% FCM): в тази област се развива анаеробният капацитет и тялото ви използва гликогена, съхраняван в мускулите, като основно гориво.
- Опасна зона (90-100% FCM): това е максималното усилие, което организмът ви може да понесе, и то се извършва с максимално ограничение на кислорода. Тази област се препоръчва само за експертни специалисти.