Как да използвате MyFitnessPal на вашия iPhone, за да проследявате калориите и да се храните по-добре -
Макар че има включени тънкости като прием на протеини и въглехидрати, в крайна сметка загубата на мазнини или натрупването на мускули се свеждат до едно нещо: калориите спрямо калориите навън. MyFitnessPal за iPhone е един от най-популярните инструменти за управление на това и тук ви показваме как да го използвате.
Всеки път, когато заредите MyFitnessPal, първото нещо, което ще видите, е Начален екран, отгоре на което е форма на това критично уравнение. За да го разберем обаче, има много неща, които трябва да конфигурирате първо.
Докоснете Бутон плюс В долната част ще видите голям брой опции. Просто трябва да си направим труда с няколко от тях, започвайки с Моят профил, където, ако още не сте го направили, можете да въведете подробности като височината, датата на раждане и предпочитаните ви схеми за измерване на ръст, тегло и храна.
Най-важната опция в менюто Още обаче е Цели. Тук можете да зададете текущото си тегло, нива на активност и целево тегло, както и колко бързо планирате да стигнете до там. По-специално, за разлика от някои приложения за проследяване на теглото, можете да зададете повишаване на теглото като цел. Разбира се, знайте, че колкото по-бързо планирате да вървите, толкова повече работа ще трябва да свършите, било то по отношение на упражненията или правилното хранене.
Можете също така да зададете колко често бихте искали да упражнявате всяка седмица и минимално време, което да прекарвате, но това е чисто по желание - следващото място, което наистина трябва да отидете, е Калории и макронутриенти.
Тук можете да изберете колко калории искате да консумирате всеки ден, което вероятно ще засяга повечето хора. Номерът е да разберете вашия общ дневен разход на енергия (TDEE) с помощта на онлайн калкулатор или фитнес тракер и задайте цел над или под тази въз основа на вашите планове. Ако се опитвате да отслабнете, броят трябва да бъде приблизително 500 калории или повече под TDEE, за слаби печалби вероятно 200 до 500 по-горе.
Ако обаче не си спомняте нищо друго, запомнете това: фитнес тракер с възможност за пулс като Apple Watch или Garmin е може би най-добрият вариант за оценка на TDEE, защото този брой може да варира значително на практика. Можете например да изгорите 3200 калории на фитнес, например, но само 2200 на почивен ден. Ако искате да отслабнете при тези сценарии, ще трябва да ядете 2700 калории първия ден, но само 1700 втория.