Ефекти и рискове от HIIT тренировки - CMD Sport

HIIT (High Intensity Interval Training) или тренировка с висока интензивност "е сърдечно-съдова работа, но надхвърля границите на VO2 максимум, за да влезе в ситуация на кислороден дълг", казва докторът по медицина и академичен директор на Orthos, Сантяго Жакомет.

sport

„За да постигнем тази интензивност“, добавя той, „трябва да изпълняваме глобални упражнения, които включват големи мускулни маси и максимално възможния капацитет“.

Сантяго Жакомет е лекар и академичен директор на Orthos

Става въпрос за поставяне на тялото в максимална аеробна ситуация или по-скоро повече от аеробна. В този смисъл говорим за интензитети, които достигат до 110-120% от максималния капацитет за усвояване на кислород (той далеч надвишава максималния аеробен капацитет), казва той.

Характеристики на HIIT

Сатиаго Джакомет подчертава, че този тип обучение е станало много модерно поради своите резултати и ефективността си. Причината е, че „при относително кратки работни места получаваме отлични резултати, особено при изгаряне на мазнини и подобряване на устойчивостта“. Този интерес се дължи отчасти на изследванията на д-р Идзуми Табата, чийто протокол е един от най-известните.

Динамиката на сесиите от типа HIIT се състои от загряване и набор от серия от дейности с кратка продължителност (между 20 сек. И 1 мин.) С почивки, които могат да бъдат в съотношение 1: 2 (два пъти останалите от почивка. работа) до 2: 1 (два пъти повече работа от почивка). Например протоколът Tabata се състои от 8 комплекта от 20 секунди интензивни упражнения, последвани от 10 секунди почивка.

Предимства на HIIT

Предимството на HIIT тренировката е, че поставя голям кардиореспираторен и мускулен стрес върху тялото. Сесия от този тип може да изгори 200 или 250 калории за 20-30 минути, което е високо ефективно.

„Друго предимство на HIIT е, че се нуждаете от много пълно възстановяване. След като сте работили с дефицит на кислород, този дефицит трябва да бъде възстановен по-късно, по време на почивка. Освен това високият интензитет значително износва мускулите, участващи в упражненията “, продължава Jacomet.

Като цяло, след сесия от този тип консумираме енергия след тренировка или с други думи, основният метаболизъм се ускорява за дълъг период от време след тренировка. Това прави HIIT идеален метод за тези, които искат да отслабнат. Това е, наред с други, като намаляване на кръвното налягане или нормализиране на липидите/холестерола, едно от важните предимства на този работен метод.