Как да изпълните целите си веднъж завинаги
Фокусирайте се върху „малките победи“, за да спечелите финалната битка.
От Алберто Алварес
Независимо дали през януари, септември или по всяко друго време на годината, всички ние имаме резолюции.
Изпълнението им зависи от нещо много по-просто, отколкото си мислите.
Искам да си представите, че сме в края на март.
През януари, след фестивал на нуга и шампанско, обещахте да изпълните всички онези мечти, които преследвате толкова дълго.
Присъединихте се към фитнеса и успяхте да ходите последователно три пъти седмично, но подобно на 75% от хората, които започнаха с вас през януари, вие напускате веднага щом пристигне март.
Задълженията на вашето ежедневие, работа и семейство започват да оказват влияние върху вашата воля и е много по-лесно да се върнете към старите ритуали, отколкото да продължите въпреки препятствията.
Има две основни причини, поради които това може да се случи и познаването им ще ви накара да постигнете това, което търсите веднъж завинаги:
Първото: Опитайте се да измервате напредъка само по числото, което ни казва скалата.
През първите седмици започнахме да виждаме промени в мащаба от 2-3 кг и това ни дава стимул за мотивация.
Това, което скалата не ни казва, е останалата част от филма.
Първоначално губите 2-3 кг поради загуба на течности главно, ядете по-малко въглехидрати - и по-малко храна като цяло - и се движите повече, водата, придружаваща този гликоген, се губи и го интерпретирате като мазнина.
Няколко седмици по-късно всичко се стабилизира, трупате мускули - защото тренирате сила, нали? - и виждате, че кантарът изобщо не се движи. Мислите, че не напредвате, но наистина губите мазнини и възвръщате онзи мускул, който не сте използвали от години.
Тъй като напредъкът все още не е напълно видим, вие мислите, че не напредвате, защото теглото се поддържа или намалява много малко по малко.
Да не попаднеш в този капан е просто: следи своите измервания и тегло на кантара.
Теглото ви се променя ежедневно.
Имаме повече или по-малко храна в храносмилателната си система, задържаме повече или по-малко течност поради различни фактори и т.н.
Претегляйте се всеки ден веднага щом станете и вземете средно за седмицата, след което сравнете тази средна седмица със седмица.
Направете същото с измерванията на талията.
Направете измервания в кръста, измерете около пъпа и две други точки, два пръста нагоре и два пръста надолу.
Измервайте напредъка седмица по седмица, в продължение на няколко седмици. Мазнините, които натрупваме в долната част на гърба, ще се отразят и при тези измервания, имайте предвид, че обикновено губим мазнини отгоре надолу, така че измерването ще се промени последно.
И накрая, визуално обяснение защо скалата не е всичко:
Втората причина: несъответствието с храненето или съсредоточаването на усилията ви на грешни места.
Искаме да знаем какво е това перфектно обучение, което не правим, или да знаем храната, която ни липсва, за да напреднем най-накрая, както се надяваме.
Може би се надявате, че специална добавка ще ви подтикне?