Хранителни съвети за начинаещ бегач El Mundo Marca

Здравословен начин на живот

За Гилермо В. Родригес Диетолог и треньор по лично хранене

Ако мислите да започнете в света на бягането, вие сте на правилното място, за да фокусирате диетата си върху новото си предизвикателство.

съвети

Въпреки че ще започнете с къси разстояния, със сигурност утре ще достигнете 42 километра и за това трябва да подготвите тялото за възстановяване на мускулите и да не му липсват хранителни вещества.

Най-важното е, че вашата диета е такава разнообразна, умерена и балансирана и свикнете с 5 хранения на ден. Може би това е една от най-трудните за изпълнение части поради ритъма на живот, който следваме, но не можем да пропуснем нито едно вземане. Целта е да се избегне ‘съхранението’ в тялото ни, тоест да се изхвърлят калории, които по-късно трябва да консумираме или изгорим, когато практикуваме упражненията си.

Пример за диета за начинаещ бегач може да бъде следният:

Ежедневно

  1. Зеленчуци: 2 зеленчука на ден
  2. Плодове: 3 плода на ден (сок и още 1 парче)
  3. Млечни продукти (кисело мляко, мляко, обезмаслено сирене): 2 порции на ден
  4. Ядки (шепа): 1 порция на ден
  5. Семена (сусам, киноа, лен): 1 порция на ден
  6. Мазнини (масло, авокадо): 2 супени лъжици или 1 порция
  7. Настойки (чай, лайка): 1 на ден
  8. Вода: 3 литра на ден