Как да измервате здравословни порции на ръка, за да отслабнете
Ако правите диета за поддържане на тегло, загуба на телесни мазнини или увеличаване на мускулната маса, порциите са всичко.
След като се научите да овладявате количеството ястия, които трябва да ядете, ще имате всичко под контрол.
При Full Muscle ние винаги искаме да помогнем на нашите читатели и затова ще ви предложим лесно ръководство, така че да можете да научите как да измервате правилните порции здравословни храни.
Ние много наблягаме на здравословната храна, защото в крайна сметка тя е това, от което се нуждаете.
Също така, че съдържа всички групи храни като:
- Протеин
- Мазнини
- Въглехидрати
Всеки от тях трябва да е в необходимата мярка, около 50% протеин, още 40% въглехидрати и 10% мазнини (1).
Ако започнете диета, при която ви е забранено да ядете някоя от тези групи, не го правете. Вашето тяло се нуждае от всички тях, за да функционира правилно (2).
Ето защо ще ви покажем коя е подходящата порция за всеки вид храна.
Например ще знаете от колко да ядете:
- Протеин
- Зеленчуци
- Плодове
- Грес
- Млечни продукти
Дори колко дресинг да излеете върху любимата си салата.
По този начин можете да се храните много по-здравословно. По-важното е, че сте доволни.
Тоест, не се чувствайте гладни след ядене и още по-малко чувствайте чувство на ситост и тежест, което показва, че сте прекалили.
Ще видите, че е много лесно. Снимка: Pinterest
Съдържание
Учете се от порции, но не обсебвайте
Не е, че ще се разхождате с мерителна чашка или преносима везна, за да знаете колко да ядете.
Първото нещо е да не го обсебвате.
Това е, което най-малко искаме. Но със сигурност е много важно да знаете колко порции да ядете.
Ето как ще носите диетата си с голям успех.
Трябва да вземете предвид, че не всички хора трябва да ядат еднакъв брой порции.
Всеки от тях има различна консумация на калории, защото разходите им също са твърде големи.
И за да можете да знаете точно какво е количеството калории, които ВИЕ трябва да консумирате, ви каним да използвате нашия калкулатор за калории и макроси.
Иди го използвай и се върни. Ще ви чакаме!
Една от грешките, които хората допускат, е да искат да имитират чуждата диета. Когато всеки има характеристики, които ги различават.
След като това стане ясно, можем да влезем във въпроса, за да знаете как да знаете порциите храна, от които се нуждаете.
Ще видите как с времето ще излезе естествено.
Трябва да вземете предвид, че порцията е количеството, в този случай на храната, която ще ядете (3). Тоест ядете порция ябълка, порция зърнени храни или ориз.
Всичко е свързано с порции (4) и ако става въпрос за поддържане или отслабване, е много необходимо да се контролира размерът на тези порции.
Ръката ви е най-добрият ви съюзник за контрол на порциите
Да, докато четете.
Ръката ви ще покаже колко трябва да консумирате от всяка от здравословните храни, които съставляват вашата диета.
Разбира се, това не е точна наука, но със сигурност е чудесно приближение.
Измерванията, които ще използваме по отношение на ръцете, се отнасят към юмрук, длан или и двете. Всичко зависи от групата храни.
Когато отидем да хапнем, например някои въглехидрати като ориз или тестени изделия, най-добре е да вземем юмрук. Това, което влиза в юмрука на ръката ви, е това, което ще сервирате в чинията си.
Не забравяйте, че това не е единственото нещо, което ще ядете, защото пастата трябва да се съчетае с протеин, а също и с други хранителни вещества.
Важно е всяка чиния (5), която ядете, да има подходящите порции от всяка от хранителните групи.