Следвали сте тренировките от четвъртата седмица
Ние съставяме последните пет съчетания, така че да влезете във форма, когато ви е най-добре!
Някои класове са фокусирани върху работа със силата на краката, ръцете и корема
Cesc Escolà също е преподавал как да правите фигури от пилатес и йога
Вече тренираме от месец с Премести се вкъщи! Как си? В случай, че не сте успели да направите всички упражнения или бихте искали да ги повторите, ние съставяме петте процедури от тази четвърта седмица. Ето ни!
Как се работи кардио и сила в краката, корема и гърдите?
По време на 30-минутно обучение, Сеск Ескола ни учи на повече аналитични упражнения, без изместване, идеални за работа кардио Y. сила на крака, корема и краката. Ще ни трябва само една постелка. Ще комбинираме бойни ходове Y. клякам по време на загряване от около 5 минути. След това ще направим три блока упражнения. Имате това обучение във видеото по-горе, но ние обясняваме как се правят.
Първото упражнение продължава с бойни ударид за 8 минути. Внимавайте с лактите, не е нужно да ги заключвате. Тази работа на ръцете и корема се комбинира с клекове за работа на крака. По време на второто упражнение от около 5 минути ще работим корем и крака с желязо, въпреки че винаги можем да поддържаме коленете с по-малка интензивност. Ние ще активираме нашите ядро с тази работа на сила. Не забравяйте да държите гърба си подравнен с бедрата и раменете, и задръжте! В третото упражнение се връщаме към бокс комбинирано с сила на крака за около 10 минути. Ще работа на горната част на тялото до квадрицепси и глутеуси.
Как се прави пилатес?
Нашият фитнес треньор ни дава смесете йога клас с пилатес в който ще работим върху постелката със собственото си тяло. Това е идеална рутина за укрепване седалище, ханш, корем, раменен пояс, ръце... Това е много полезна силова тренировка за всеки ден. В загрявката ще разгледаме техниката на Хипопресивни кореми, идеален за маркиране на корема и работа на тазовото дъно.
Останалата част от обучението се състои в правене йога и пилатес пози за укрепване на нашите Пауър Хаус. Ще работим по баланс, сила и ще разтегнем всички мускулни групи. Важно е да дишаме правилно при всяко упражнение и да се фокусираме върху корема си.