Как да изляза от диетата Съвети за отслабване
Скоро лятото - времето, когато дебелият пуловер ще бъде елиминиран от рафтовете, а леките далечни горнища и тениски ще заемат мястото си в килера. Мнозина решават да отидат на диета, за да се отърват от натрупания през зимата Жирков. Но всеки знае как да излезе от диетата, не се ли връща теглото? Според статистиката, около 90% от хората, които седят на диета и отслабват успешно, след 1-2 месеца, като го качват отново. Опитайте се да разберете как да използвате прости насоки, за да поддържате резултата за дълго време.
Защо теглото отзад?
Този въпрос преследва по-голямата част от загубата на тегло и загуба на тегло. Фактът, че тялото по време на диетата работи в икономичен режим, тоест намалява максималната консумация на енергия и намалява нивото на основния метаболизъм. Това може да се види от влошаване, слабост и умора, което често е лоялна спътничка диета.
Когато диетата приключи, тялото за известно време ще продължи да спасява. И всичко "допълнително", което ядете, изглежда в изобилие. Умното тяло започва да се запазва за „дъждовен ден“ и слага излишните мазнини. Оказва се, че колкото по-често се повтаря диетата и колкото по-дълго тя трае, толкова по-настойчиво тялото прави запаси. И въпросът е как преминаването от строги диети става още по-спешно.
Първото правило е: не се отпускайте!
Последният ден от вашата диета и любимите ви дънки се оправят лесно. От радостта от летенето и желанията. там. Това не е нещо, което е забранено за всички времена, за да отслабнете. И вие си мислите: otmuchalis тук днес и утре nalopayus в пълна степен! Спри и изхвърли тези мисли от сладката си глава. Само защото диетата е приключила, това не означава, че можете да ядете това, което е в хладилника. Няколко дни трябва да се ограничите, освен ако разбира се няма да спасите резултата.
Второто правило е: напускането на диетата трябва да бъде постепенно
Ако диетата приключи, следващите няколко дни трябва да бъдат постепенни и без проблеми да увеличават калориите и количеството изядена храна. Това не означава, че е необходимо да се увеличи калоричността с шоколад и други забранени храни! Важно е да знаете как да нормирате правилно диетата си.
Най-добре е да оставите познатите храни, които консумирате по време на диетата, като увеличите броя им. Ако сте седели на моно диета и вече не можете да видите нито един от продуктите, които ги заместват с други, подобни по свойства и състав. Но не всички наведнъж, а малко по малко. Представяне на нови видове продукти, препоръчани за 2/1 дни, но не повече.
Трябва да започнете с храни, богати на витамини и микроелементи. Това е предимно зелено, разнообразие от плодове и зеленчуци, постно месо, млечни продукти с нисък процент мазнини. Но разнообразни макаронени изделия, брашно, пушено и сладко е най-добре да се запазят за по-късно. Продължителността на излизане от диетата може да варира от 2 до 10 дни. Зависи от това колко трудна е била диетата.
Третото правило: оптимистично!
Работили сте усилено и постигнали резултат. Знаете, че можете да отидете по един начин за изпълнение на задачата. И така, струва ли си да започнете да се съмнявате в способностите си в края на диетата? Определено не! Ще постигнете успех, а тънкото ви тяло ще остане с вас дълго време. Основното нещо, което трябва да запомните, че е необходимо да се поддържа резултатът с упражнения и правилна диета.
Четвъртото правило: течност
Вашите спътници на излизане от диетата ще се насочат към натурални сокове, плодови напитки, плодови напитки и други течности. На първо място, това е склад на витамини и минерали. Второ, соковете изпълват стомаха, създавайки ефект на ситост. Както е случаят с обикновената вода, тя също трябва да излезе в диети. Също така доверени приятели трябва да бъдат супи с ниско съдържание на мазнини и всякакви супи.
Петото правило: не преяждайте
Слушайте тялото си. Разбира се, искам да ям повече, защото сте толкова дълго ограничени. Но трябва да се има предвид, че по време на диетата стомахът е паднал и вече не е в състояние да побере предишните обеми храна. Преяждането разтяга гърба, което води до чест глад и съответно наддаване на тегло. За да слушате сигналите на тялото си, седнете на масата без книга, вестник, без да вълнувате телевизионното предаване. Не яжте на компютъра. Всичко това ви отвлича вниманието от процеса на хранене и може да пропуснете важен сигнал за насищане.
Ето пет прости правила. И сега знаете как да излезете от диетата. Вие се съгласявате да ги приложите не е трудно и си струва. След като преодоляхте трудната диета и постигнахте отлични резултати, защо не прекарате още една седмица, за да запазите резултата от цял живот? Успех на тънкото тяло!
Деца и хора със слаби сърца, моля, спрете: имаше нещо невъобразимо! Абсолютно потъпкани във всички закони на храненето, консултантите по медицинско хранене късат дрехите си. И всичко от полски диетолог Ян Квасневски каза, че най-добрата диета за отслабване - диета с мазнини! Да, в обикновената свинска мас, както и в различни други мазни храни. Но плодовете, зеленчуците и зърнените култури Pan Kwasniewski не иска почти нищо, тъй като именно те водят до увеличаване на теглото. Само си представете: отслабнете, не е нужно да гледате как депресивният часовник зеле дъвче с броколи, яжте достатъчно мазнини, месо и други животински мазнини!