Как да изградим мускулна маса в ръцете - по-добре със здравето
Има различни упражнения за изграждане на мускулна маса в ръцете. Те са много лесни за изпълнение и могат да се редуват с други упражнения за добра работа на цялото тяло и по този начин не само придобиват и поддържат добра обща форма, но също така предотвратяват отпускане и преждевременно стареене на кожата.
По-долу ще споделим някои от тези упражнения, за да можете да започнете да се възползвате от тях. Умен? Нека започнем!
Изграждането на мускулна маса в ръцете не е просто "нещо на мъжа"
Въпреки че е вярно, че мъжете са склонни да се фокусират по-често върху работата на тази област на тялото, за да покажат по-късно големи мускули, както и добре маркирани бицепси и трицепси, жените също.
По този начин целта не е да изглеждате „мъжествена“, а да работите с крайниците си, за да избегнете отпускане (известно още като „отпускане“ на кожата), което идва със заседнал начин на живот и стареене.
Развиването на мускулна маса в ръцете и работата в тази област не се ограничава до един или друг пол, въпреки това, което може да сте заявили или намекнали за това в миналото. Това е полезна практика и ви позволява да спечелите много от гледна точка на сила и издръжливост.
В допълнение, увеличаването на размера на ръцете или укрепването на мускулните групи в този регион е задача, която се изпълнява заедно с останалите части на тялото, когато искате да постигнете добра физическа форма като цяло. Това означава, че човек не трябва да се ограничава да работи само с една част от тялото си, но може да работи с всички тях.
С други думи: не можете да пренебрегвате краката, корема или гърба си в полза на показването на перфектни бицепси или трицепси.
Важно е да правите комбинирани упражнения (като редове, крачки и мъртва тяга), да редувате тежестта, постепенно да увеличавате броя на повторенията и т.н. Освен това с използването на тежести постепенно ще постигнете, че мускулите се развиват правилно.
Упражнявайте рутина за изграждане на мускулна маса в ръцете
В рамките на физическата активност, която правите добавете рутинна процедура два пъти седмично. Упражненията, които не могат да бъдат пропуснати, са:
1. Налягания с гири
2. Издърпвания с решетки
- Висяйки от хоризонтална лента и с раздалечени ръце, сгънете ръцете си по такъв начин, че тялото ви да се повдигне, а главата да премине линията на китките.
- Ако кръстосате крака и ги държите близо до гърдите си, вие също ще работите корема.
- Препоръчват се два комплекта от по 10 повторения.