Как да изгорим повече мазнини Вземете повече от вашата тренировка! 21 2021】
„Изгаряне на мазнини“ е много популярен термин, използван от много хора. Той се свързва главно с или визията, която генерира към широката публика, е тази за загуба на тегло, намаляване на процента на мазнини или дума, донякъде неправилно използвана, като „тонизиране“ ...
Обаче ще му дадем друг подход, по-приложен към спорта и как този макронутриент се държи в работата си като енергиен източник. Няма магически формули, но труд и постоянство!
Използване на мазнини
Добре обученият спортист има голям капацитет за увеличават окисляването на мастните киселини, тъй като те могат да се възползват от тях и да ги използват за гориво, вместо за въглехидрати (ограничена енергия). За разлика от тези спортисти, ще има затлъстели пациенти, които имат висока инсулинова резистентност или диабет тип II и са много неефективни в „изгарянето“ на мазнини.
Важно е да се разберат факторите, които регулират метаболизма на мазнините, и начините за увеличаване на окисляването на мазнините, както при пациентите, така и при спортистите
Изгаряне на мазнини и печелене на енергия
Липолиза
Мазнините се съхраняват в мастна тъкан, макар и на интрамускулно ниво (интрамускулни триглицериди). В началото на упражнението, невронална стимулация, при която катехоламини (адреналин, норепинефрин) се намесват в процеса, увеличавайки липолизата, произвеждайки разграждането на мазнините в мастни киселини и глицерол в мастната и мускулната тъкан.
По време на тренировка се използва смес от мастни киселини, получени от адипоцити и интрамускулни запаси. The по-тренираните субекти използват повече мускулни мазнини като източник на енергия по време на тренировка
Окисляване на мастни киселини
Веднага след като започнете да спортувате, мастните киселини са мобилизирайте от мастна тъкан, за да се транспортира до мускула, през клетъчната мембрана и да достигне до митохондрии, клетъчната органела, където настъпва бета-окисление (обикновено „изгаряне на мазнини“), и следователно да бъде впоследствие използвани като енергия.
Фактори, влияещи върху изгарянето на мазнините
Интензивност на упражненията
Един от най-важните фактори, които определят скоростта на окисляване на мазнините по време на тренировка, е интензивността. Обикновено се приема препоръката, че Ако искаме да изгаряме мазнини, трябва да практикуваме спорт в зона, наречена правилно "зона за изгаряне на мазнини", в зависимост от пулсациите, при които работим.
Намира се наоколо 60-75% VO2MAX (анаеробен праг).
Продължителност на упражнението
ДА СЕ по-голяма продължителност на упражненията, енергийният субстрат, който тялото ще използва, ще бъде предимно мазнина. По време на състезания на ултра дистанция могат да се достигнат високи пикове на окисляване на мазнините.
По отношение на загуба на тегло, продължителността на упражненията може да се счита за ефективен начин за увеличаване на използваната енергия (изразходвани калории)
Вид упражнение
The степента на окисление на мазнините е различна за практикуваната спортна дейност. Между разликите от една дейност към друга (лека атлетика VS CrossFit) или дори в нея (тренировка на една или друга мускулна група) ще има различни променливи, които ще повлияят на използването на повече или по-малко гориво от мазнини.