Как да изгаряме повече мазнини чрез тренировка

ГОРЕНЕ НА МАСЛИНИ В ОБУЧЕНИЕ

Ако има общ интерес сред колоездачите и може да се каже, че при по-голямата част от спортистите за издръжливост, които в много случаи дори могат да се превърнат в мания, това е загуба на тегло.

Загубата на мазнини може да изглежда право пропорционална на продължителността и интензивността на тренировката, но все пак не е задължително.
Загубата на тегло не трябва да бъде по-голяма, ако правите повече време и прилагате повече интензивност. В статията ще намерите реален случай на двама колоездачи, които изпълняват различни тренировки и с много различен интензитет и време и въпреки че не можем да знаем точно загубата на мазнини от всеки от тях, след анализа със сигурност ще имате много по-ясни идеи, ако се интересувате от загуба на телесни мазнини.

Твърде много пъти има убеждението, че по-бързото изгаряне на повече мазнини. Например при валяк, стационарно колело или спининг сесия, където обемът на тренировката не е толкова важен, че загубата на тегло да е забележима, ако приложим повече интензивност, за да компенсираме, повече усилия не означава повече изгаряне. И нека не казваме тези, които свързват изпотяването със загуба на тегло. Разбира се, повече тегло се губи, но от водата, която се елиминира, а не от мазнините.

Точката, в която мускулът използва най-много мазнини, за да върши работата си, е 0,6 грама мазнини в минута. За да стигнете до този момент, трябва да преминете към определена интензивност, нещо трудно за познаване на индивидуално ниво. Ако вземем под внимание също така, че през първите моменти на упражнения глюкозата е важна част от горивото, използвано по физиологични причини, можете да си представите, че при сесия с ролки количеството мазнини, което можете да използвате, е минимално. В хипотетичния случай, че по време на един валяк трябва да консумирате максимума от мастни киселини, ще използвате 36 грама мазнини.

Вярно е, че има някои интензивни тренировки, които могат да ви помогнат да насърчите загубата на повече мазнини, но също така е вярно, че те се извършват с интензивност, която не всеки е обучен да прави. Тази загуба настъпва след приключване на тренировъчната сесия. Психологически те са много сложни тренировки за управление поради техните изисквания, тъй като те са с много високи нива на интензивност и в зависимост от случаите, с много дискретни и непълни възстановявания. Не всички велосипедисти-любители имат физическа подготовка, за да могат да ги извършват.

Ако наистина трябва да загубите мазнини, идеалното би било да наемете специалист по спортно хранене, за да балансирате хранителен баланс, който поддържа мускулната маса или увеличава, а загубата е мастна тъкан. Освен при тези колоездачи, които са нови за колоездене и тяхната мускулна маса може да се превърне в забавяне. Те са спортисти, които идват от други физически дейности, при които мускулният обем и мускулната дефиниция са по-важни от всичко друго, като например фитнес или културизъм. В тези случаи професионалните съвети стават по-важни.

Цел: Загуба на мастна тъкан

Двата параметъра, които ще модулират загубата на тегло, ще бъдат комбинацията от обем и интензивност.

Тогава трябва да вземем предвид, че различни фактори на индивидуално ниво ще модулират по-голяма или по-малка консумация на мастни киселини от организма:

Кръвна захар
Ниво на циркулиращите хормони
Транспорт на мастни киселини до мускулната клетка
Ензимна активност
Функционалност на митохондриите

Трябва да се вземе предвид, че определени хранителни стратегии и определени специфични тренировки могат да модулират или да повлияят на тяхното поведение и по този начин да увеличат употребата на мастни киселини и по този начин да увеличат загубата на мастна тъкан. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, съчетана с подходящо обучение, може да удвои използването на мастните киселини от мускулите. От 0,6 грама мазнини в минута могат да се използват до 1,6 и 1,8 грама мазнини в минута.

Добре обучен колоездач, с адекватна работа с аеробна устойчивост, с периодизация на диетата си въз основа на своите тренировки, специфични тренировки, които насърчават консумацията на мастни киселини, може да види значително намалените му мастни натрупвания. Освен че е по-ефективно метаболитно и поддържа по-висока интензивност с по-малко използване на гликоген.