Как да изгаряме мазнините на корема и горната част на слабините

Започнете рутинна тренировка, която включва сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини. Няма такова нещо като „намаляване на петна“, припомня ExRx.com, което означава, че не можете да намалите мазнините в една област, без да намалите мазнините във всички области. Независимо дали се фокусирате върху корема и слабините или някъде другаде по тялото, трябва да правите упражнения, които изгарят общите телесни мазнини. Ходене, бягане, колоездене, плуване, прескачане на въже, ходене на упражнения. Няма значение, докато изгаряте калории по време на тренировка.
две

изгаряме

Стремете се към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност всяка седмица. Това е количеството дейност, препоръчано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за поддържане на здравето. За още повече ползи за здравето CDC препоръчва 300 минути упражнения с умерена интензивност или 150 минути упражнения с интензивна интензивност. Умереното упражнение ще ви накара да дишате по-бързо и ще ви накара да се изпотите в рамките на около 10 минути. Упражнението с енергична интензивност ще ви накара да дишате дълбоко и бързо и почти веднага ще започнете да се потите.
3

Включете упражнения за укрепване на мускулите във вашата рутина, включително упражнения, които се фокусират върху коремната област. Тъй като мускулите са по-ефективни при изгарянето на калории, изграждането на мускули ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. Освен това, правенето на упражнения за корем ще подобри стойката ви и ще укрепи мускулите около корема, което може да улесни привличането на корема и поддържането на по-„плосък“ външен вид в тази област. Когато работите с корема си, провалете някои от по-ефективните упражнения за корем, включително сгъване на велосипед, коремни преси на топка за упражнения и "капитански стол" или висящо повдигане на крака, съветва Американският съвет по упражнения.